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Quantas calorias se gasta ao caminhar?
Tudo o que você precisa saber sobre a caminhada
Você sabe quantas calorias se queima ao caminhar por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de caminhada e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a caminhada.
Você também pode ver o número de calorias queimadas para :
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a caminhada, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde ao caminhar!
Caminhada
Intensidade normal 5km/h
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Tudo o que você precisa saber sobre a caminhada
SAIBA MAIS SOBRE CAMINHADA
A caminhada é uma atividade que pode ser desfrutada por todos, independentemente de sua condição física. Desde os mais jovens até os mais velhos, a caminhada é adequada para todos!
Há vários tipos diferentes de caminhada, que variam consideravelmente em termos de gasto de energia, de calma e moderada a intensa e rápida.
Os principais tipos de caminhada incluem a caminhada clássica (caminhada diária ou passeios), a caminhada rápida ou esportiva e a caminhada nórdica (com bastões).
Seja uma caminhada rápida, um passeio no campo ou um simples passeio pela cidade, a caminhada oferece muitos benefícios à saúde física e mental.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios da caminhada:
- Melhoria do condicionamento cardiovascular: a caminhada é uma atividade de resistência que trabalha o coração e os pulmões. Ela ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalece o sistema cardiovascular e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
- Fortalecimento muscular: a caminhada envolve muitos dos músculos do corpo, especialmente os das pernas, nádegas e músculos abdominais. Ela tonifica os músculos e melhora a força e a resistência muscular.
- Controle de peso : a caminhada é uma atividade que ajuda a queimar calorias, o que pode contribuir para a perda de peso ou para a manutenção de um peso saudável. Ao combinar a caminhada regular com uma dieta equilibrada, você pode promover uma composição corporal saudável.
- Melhoria da saúde óssea: a caminhada é um exercício de impacto moderado que estimula a densidade óssea e fortalece os ossos. Ela pode ajudar a prevenir a osteoporose e a manter ossos fortes e saudáveis.
- Estimulação da circulação sanguínea: a caminhada ativa a circulação sanguínea em todo o corpo, promovendo o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos. Isso pode melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o risco de coágulos sanguíneos e promover uma melhor saúde vascular.
- Melhoria do humor e redução do estresse: caminhar ao ar livre ou em um ambiente natural pode ter um efeito positivo no humor, reduzir o estresse e promover uma sensação de bem-estar. A atividade física libera endorfinas, os hormônios da felicidade que fazem você se sentir calmo e satisfeito.
- Estimulação cognitiva: a caminhada regular está associada à melhora da função cognitiva, principalmente da memória, da atenção e da criatividade. Ela também promove o relaxamento mental e pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Concluindo, a caminhada é uma atividade simples que é benéfica para a saúde física e mental. Ela pode ser praticada em qualquer idade, não requer equipamentos especiais e pode ser facilmente ser incorporada ao dia a dia. Seja para melhorar sua condição física, relaxar ou curtir a natureza, a caminhada é um hábito saudável que você pode adotar para cuidar de si mesmo.
Método de cálculo para a caminhada
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: o valor MET para uma caminhada comum é 3. Isso significa que uma pessoa que está caminhando consome 3 vezes mais energia do que quando está descansando. Isso varia, é claro, com o nível de intensidade, como veremos a seguir.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de caminhada
- Caminhada calma MET = 3
- Caminhada rápida MET = 4,5
- Caminhada nórdica MET = 5
- Caminhada olímpica MET = 6,5
A fórmula de cálculo detalhada para a caminhada
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Isso significa que, para uma pessoa que pesa 60 quilos e faz uma caminhada de lazer por 30 minutos, você deve consumir Kcal por minuto:
Consumo em Kcal por minuto = (3*3,5*60)/200 = 3,15 Kcal/min
Portanto, por 30 minutos = 3,15*30 = 94 kcal por 30 minutos
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Gasto Calórico ao Caminhar
Caminhar é uma das formas mais simples e eficazes de aumentar seu gasto calórico diário. Incorporar caminhadas regulares na sua rotina pode ajudar significativamente na perda de peso e na manutenção da saúde cardiovascular. Para mais informações sobre como a caminhada pode beneficiar sua saúde, confira os recursos abaixo:
- Quantos passos por dia são necessários para manter a saúde?
- Quanto tempo leva para caminhar 10.000 passos? Quantas horas e minutos?
- Qual a distância e quantos quilômetros são 10.000 passos?
- Quantos passos por dia para emagrecer e perder peso?
- Quantidade de passos por quilômetro: quantos passos em 1 quilômetro?
- Número de passos por dia para ser ativo e não ser sedentário?
