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Quantas calorias se gasta no ciclismo?
Tudo o que você precisa saber sobre ciclismo
Você sabe quantas calorias se queima ao fazer ciclismo por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de ciclismo e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante o ciclismo.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante o ciclismo, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde quando anda de bicicleta!
Ciclismo
esforço leve
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
Bicicleta
esforço médio
Gasto de quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Bicicleta
esforço intenso (22-30kmh)
Gasto de quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Bicicleta
esforço muito intenso (>30kmh)
Gasto de quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 147 | 294 | 588 |
| 50 kg | 184 | 368 | 735 |
| 60 kg | 221 | 441 | 882 |
| 70 kg | 257 | 515 | 1029 |
| 80 kg | 294 | 588 | 1176 |
| 90 kg | 331 | 662 | 1323 |
Tudo o que você precisa saber sobre ciclismo
SAIBA MAIS SOBRE CICLISMO
O ciclismo é uma excelente maneira de perder peso e se divertir ao mesmo tempo. O ciclismo está em alta, seja como atividade física ou como meio de locomoção! Para os moradores da cidade que não querem mais pagar 2.500 euros por ano pela manutenção de seu belo carro e esculpir o corpo dos sonhos no caminho para o trabalho, a escolha é rápida: o ciclismo oferece todas essas vantagens combinadas(saúde e economia).
O ciclismo também traz vários benefícios para o condicionamento físico:aumenta a capacidade de respiração, é fácil para as articulações e ajuda a fortalecer as costas.
Mas não se esqueça de ser visto e não se esqueça de pensar em sua segurança! É por isso que você deve pedalar com cores vivas (de preferência com um colete amarelo fluorescente) e não se esqueça de usar um capacete. Vale a pena lembrar que os veículos de duas rodas são vítimas de muitos acidentes em áreas urbanas, que muitas vezes poderiam ser evitados se você dirigisse com mais responsabilidade.
Além de ser uma excelente maneira de perder peso e tonificar, o ciclismo também tem um impacto positivo na saúde mental. Andar de bicicleta ao ar livre, seja no caminho para o trabalho ou em um passeio de lazer, ajuda a reduzir o estresse e a melhorar o humor. É uma maneira eficaz de se desconectar da rotina diária e aproveitar os benefícios da natureza.
Além disso, o ciclismo é uma atividade que pode ser adaptada a todos os níveis de condicionamento físico. Seja você um iniciante ou um ciclista experiente, é possível ajustar a intensidade da pedalada de acordo com suas habilidades e objetivos. É uma atividade inclusiva que pode ser desfrutada em qualquer idade.
Por fim, não se esqueça da importância do equipamento. Uma bicicleta bem conservada e adequada ao seu tamanho e uso permitirá que você pedale com segurança e eficiência. Não se esqueça de comprar acessórios úteis, como um kit de reparo de pneus, uma bomba de bicicleta e um cadeado de qualidade.
Alguns dos benefícios do ciclismo
Andar de bicicleta regularmente traz vários benefícios para o corpo e a mente. Andar de bicicleta ao ar livre permite que você :
- Você pode trabalhar a resistência, os músculos do coração e a respiração
- Melhora a circulação venosa nas pernas e alivia as pernas pesadas
- O ciclismo ajuda a fortalecer os músculos e os ossos
- O ciclismo ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade
Por fim, o ciclismo é uma excelente maneira de ajudar a proteger o meio ambiente. Ao optar por pedalar em vez de dirigir, você reduz sua pegada de carbono, ajuda a diminuir a poluição do ar e ajuda a reduzir o tráfego rodoviário. Andar de bicicleta não é bom apenas para a sua saúde e para o seu bolso, mas também é bom para o nosso planeta.
Método de cálculo para o ciclismo
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para andar de bicicleta com um esforço leve (uma caminhada com a família) é 4. Isso significa que uma pessoa que anda de bicicleta consome 4 vezes mais energia do que quando descansa durante a sessão.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de ciclismo
- Esforço leve MET = 4
- Ciclismo de esforço médio MET = 7
- Ciclismo de esforço intenso (22-30km/h) MET = 10
- Ciclismo de esforço muito intenso (> 30km/h) MET = 14
A fórmula de cálculo detalhada para o ciclismo
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Isso dá para uma pessoa de 60 kg pedalando (em baixa intensidade) por 30 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (4*3,5*60)/200 = 4,2 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 4,2*30 = 126 kcal para 30 minutos
Durante o mesmo período de tempo e com um esforço intenso entre 22 e 30 km/h, o mesmo ciclista gastará cerca de 315 quilocalorias.
