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Quantas calorias se gasta no esqui de fundo?
Tudo o que você precisa saber sobre esqui cross-country
Você sabe quantas calorias se queima ao fazer esqui cross-country por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de esqui de fundo e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante o esqui cross-country.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante o esqui cross-country, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde ao praticar esqui cross-country!
Esqui de fundo
Intensidade moderada
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Esqui de fundo
Alta intensidade
Gasto de quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Tudo o que você precisa saber sobre esqui cross-country
SAIBA MAIS SOBRE ESQUI CROSS-COUNTRY
Quem disse que o esqui de fundo é um esporte tranquilo para pequenos praticantes?
Pelo contrário, se há um esporte que gasta muita energia, é o esqui de fundo.
Ele tonifica o corpo como um todo, ajudando a manter uma boa silhueta e, para os amantes da natureza, combina o útil com o agradável. Portanto, não hesite, esse esporte devolverá a você o corpo dos sonhos e o espírito contemplativo da natureza.
O esqui cross-country é uma atividade de inverno praticada em superfícies cobertas de neve. Essa forma de esqui se caracteriza pelo fato de o calcanhar do esqui não estar preso à bota, o que permite um movimento de deslizamento mais natural. Em geral, o esqui cross-country é praticado em pistas especialmente preparadas, seja no estilo clássico ou no estilo livre.
Aqui estão alguns dos benefícios do esqui cross-country:
- Fortalecimento muscular: o esqui cross-country usa muitos dos músculos do corpo, principalmente os das pernas, nádegas, costas e braços. Isso ajuda a fortalecer e tonificar o corpo todo.
- Melhoria da resistência: o esqui cross-country é uma atividade aeróbica que estimula o sistema cardiovascular e melhora a resistência. O movimento contínuo de deslizamento combinado com o esforço feito durante a propulsão ajuda a desenvolver uma boa capacidade cardiorrespiratória.
- Queima calorias: O esqui cross-country é uma atividade de alta energia. Dependendo da intensidade do esforço e da duração da sessão, é possível queimar um grande número de calorias, o que o torna uma atividade ideal para manter um peso saudável.
- Equilíbrio e coordenação: o esqui cross-country exige bom equilíbrio e coordenação precisa entre os movimentos dos braços e das pernas. A prática regular do esqui cross-country pode aprimorar essas habilidades e estimular uma melhor coordenação corporal.
- Estimulação da saúde mental : o esqui cross-country geralmente é praticado ao ar livre, oferecendo uma experiência imersiva e relaxante. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e promover uma sensação geral de bem-estar.
- Interação com o meio ambiente: O esqui cross-country permite que você desfrute de magníficas paisagens de inverno e descubra áreas naturais intocadas. É uma oportunidade para você se conectar com a natureza, observar a vida selvagem e aproveitar a paz e a tranquilidade do ambiente coberto de neve.
Em conclusão, o esqui cross-country é uma atividade completa que oferece muitos benefícios para o corpo e a mente. Seja para treinamento físico, relaxamento ao ar livre ou pelo prazer de deslizar pela neve, o esqui de fundo é uma excelente maneira de aproveitar as alegrias do inverno e, ao mesmo tempo, cuidar da sua saúde.
Método de cálculo para esqui cross-country
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para esqui cross-country é 7 em um ritmo moderado. Isso significa que uma pessoa que pratica esqui moderado consome 7 vezes mais energia do que quando está descansando.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de esqui cross-country
- Tour moderado de esqui 7k/h: MET = 7
- Esqui intenso 10,5k/h: MET = 8
A fórmula de cálculo detalhada para esqui cross-country
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Para uma pessoa que pesa 70 quilos, isso dá 30 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (8*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 9,8*30 = 294 kcal por 30 minutos
