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Quantas calorias se gasta na esteira?
Tudo o que você precisa saber sobre a esteira
Você sabe quantas calorias se queima fazendo esteira por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de esteira e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a esteira.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a esteira, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
A tabela abaixo mostra quantas calorias você perde ao correr em diferentes velocidades em uma esteira!
Esteira 8km/h
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 h |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 79 | 158 | 315 |
| 50 kg | 98 | 197 | 394 |
| 60 kg | 118 | 236 | 473 |
| 70 kg | 138 | 276 | 551 |
| 80 kg | 158 | 315 | 630 |
| 90 kg | 177 | 354 | 709 |
Esteira 9,5 km/h
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 h |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 116 | 231 | 462 |
| 50 kg | 144 | 289 | 578 |
| 60 kg | 173 | 347 | 693 |
| 70 kg | 202 | 404 | 809 |
| 80 kg | 231 | 462 | 924 |
| 90 kg | 260 | 520 | 1040 |
Esteira 13km/h
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 h |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 137 | 273 | 546 |
| 50 kg | 171 | 341 | 683 |
| 60 kg | 205 | 410 | 819 |
| 70 kg | 239 | 478 | 956 |
| 80 kg | 273 | 546 | 1092 |
| 90 kg | 307 | 614 | 1229 |
Tudo o que você precisa saber sobre a esteira
SAIBA MAIS SOBRE ESTEIRA
A esteira tem muitas vantagens, sendo que uma das principais é que você pode correr em casa quando o tempo não permite. Além disso, se você estiver se recuperando de uma lesão, poderá redescobrir os prazeres de correr em uma superfície almofadada, evitando o impacto de uma superfície dura que pode traumatizar seus joelhos.
As esteiras no mercado atual vêm com uma grande variedade de recursos, permitindo que você combine o prazer de correr com o prazer de assistir ao seu programa matinal favorito, navegar no seu tablet, tomar um pouco de ar fresco com um ventilador embutido, além de monitorar sua frequência cardíaca e memorizar seus programas e histórico para uma motivação ainda maior.
Em suma, a esteira oferece uma série de benefícios que a tornam uma ferramenta de treinamento indispensável para quem deseja manter uma rotina regular de exercícios físicos, sem depender do clima. Sua capacidade de amortecer o impacto é particularmente benéfica para quem está se recuperando de uma lesão ou simplesmente quer preservar as articulações, enquanto desfruta dos benefícios cardiovasculares da corrida.
O aspecto tecnológico das esteiras modernas acrescenta outro nível de atratividade a esse equipamento. Com a possibilidade de assistir ao seu programa de TV favorito, navegar no seu tablet, desfrutar de um resfriamento com um ventilador embutido e até mesmo acompanhar seus dados de treinamento, correr em uma esteira se torna uma experiência completa e motivadora.
Portanto, se você deseja entrar em forma, perder peso ou simplesmente manter-se ativo, a esteira é uma opção a ser considerada. Ela dá a você a liberdade de treinar no seu próprio ritmo, de acordo com suas metas pessoais, ao mesmo tempo em que oferece o conforto e a conveniência de ficar em casa. Então, por que não colocar seus tênis e começar sua jornada para melhorar o condicionamento físico com a esteira?
Método de cálculo para esteira
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado a partir do MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: o valor MET para correr em uma esteira (em um ritmo médio de cerca de 8 km/h) é 8. Isso significa que uma pessoa que corre em uma esteira nesse ritmo consome 8 vezes mais energia do que se estivesse em repouso durante a sessão. Isso varia, é claro, com o nível de intensidade, como veremos a seguir. Quanto mais intenso for o ritmo, maior será o gasto de energia!
Valores MET para diferentes níveis de intensidade na esteira
- Esteira (8k/h) MET = 8
- Esteira (9,5k/h) MET = 10,5
- Esteira (13k/h) MET = 13
A fórmula de cálculo detalhada para a esteira
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Isso dá para uma pessoa de 60 kg correndo em uma esteira a 8 km/h por 30 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (8*3,5*60)/200 = 8,4 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 8,4*30 = 252 kcal para 30 minutos
