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Quantas calorias se gasta em fitness ou atividade física?
Tudo o que você precisa saber sobre fitness
Você sabe quantas calorias queima fazendo fitness por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de fitness e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante fitness ou atividade física.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante fitness ou atividade física, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
A tabela abaixo mostra quantas calorias você perde quando se exercita!
Fitness
Baixa intensidade
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
Fitness
Intensidade média
Gasto de quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Fitness
Alta intensidade
Gasto de quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 95 | 189 | 378 |
| 50 kg | 118 | 236 | 473 |
| 60 kg | 142 | 284 | 567 |
| 70 kg | 165 | 331 | 662 |
| 80 kg | 189 | 378 | 756 |
| 90 kg | 213 | 425 | 851 |
Tudo o que você precisa saber sobre fitness
SAIBA MAIS SOBRE FITNESS OU ATIVIDADE FÍSICA
A palavra fitness significa literalmente “condicionamento físico ” e engloba uma ampla gama de disciplinas, como treinamento cardiovascular, aeróbica e dança fitness.
As várias disciplinas que compõem o fitness usam exercícios diferentes para fortalecer o desenvolvimento muscular , tonificar e esculpir o corpo.
O condicionamento físico, também conhecido como treinamento físico, abrange uma série de atividades físicas destinadas a desenvolver e manter o condicionamento físico. Ele engloba vários tipos de exercícios, como cardio, treinamento de força, flexibilidade e coordenação. O condicionamento físico é uma parte popular de um estilo de vida saudável e ativo e pode ser adaptado a todos os níveis de condicionamento físico.
Aqui estão alguns dos benefícios do condicionamento físico:
- Melhoria do condicionamento cardiovascular : atividades de condicionamento físico como corrida, ciclismo, remo e aulas de cardio ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, fortalecendo o coração e os pulmões. Esses exercícios aumentam a capacidade pulmonar, melhoram a circulação sanguínea e reduzem o risco de doenças cardiovasculares.
- Fortalecimento muscular: exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, pesos e máquinas, ajudam a fortalecer e tonificar os músculos. Ao trabalhar os diferentes grupos musculares, o condicionamento físico estimula uma musculatura equilibrada, melhor postura e maior força física.
- Controle de peso: o condicionamento físico é uma excelente maneira de manter um peso saudável ou perder peso. As atividades cardiovasculares ajudam a queimar calorias, enquanto o treinamento de força promove o desenvolvimento da massa muscular, o que acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura.
- Maior flexibilidade: exercícios de alongamento e flexibilidade, como ioga, pilates e alongamento, melhoram a flexibilidade e a amplitude de movimento. Isso ajuda a evitar lesões, promove uma melhor postura e facilita os movimentos cotidianos.
- Aumento da energia e do humor: o condicionamento físico libera endorfinas, os hormônios da felicidade, que podem ter um impacto positivo na energia, no humor e na redução do estresse. O exercício regular pode ajudar a combater a fadiga, melhorar a concentração e promover uma sensação geral de bem-estar.
- Prevenção de doenças: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a prevenir várias doenças, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporose e certos tipos de câncer. A atividade física regular estimula o sistema imunológico, melhora a saúde dos ossos e das articulações e contribui para um envelhecimento mais saudável.
Em conclusão, o condicionamento físico é bom para sua saúde física e mental. Ele oferece uma série de benefícios, como melhorar o condicionamento cardiovascular, fortalecer os músculos, controlar o peso, melhorar a flexibilidade, aumentar a energia e o humor e prevenir doenças.
Método de cálculo para fitness ou atividade física
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para condicionamento físico em intensidade normal é 6. Isso significa que uma pessoa que faz condicionamento físico consumirá 6 vezes mais energia do que em repouso durante uma sessão de condicionamento físico.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de condicionamento físico
- Condicionamento físico de baixa intensidade: MET = 4
- Condicionamento físico de média intensidade: MET = 6
- Condicionamento físico de alta intensidade: MET = 9
A fórmula de cálculo detalhada para fitness ou atividade física
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Isso significa que, para uma pessoa que pesa 70 quilos e está se exercitando por 30 minutos, você deve consumir Kcal por minuto:
Consumo em Kcal por minuto = (6*3,5*70)/200 = 7,35 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 7,35*30 = 220,5 kcal para 30 minutos
