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Quantas calorias se gasta na hidroginástica?
Tudo o que você precisa saber sobre a hidroginástica
Você sabe quantas calorias se queima ao fazer hidroginástica por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de hidroginástica e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a hidroginástica.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a hidroginástica, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde fazendo hidroginástica!
Hidroginástica
Intensidade normal
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
Tudo o que você precisa saber sobre a hidroginástica
SAIBA MAIS SOBRE HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica é uma atividade física que pode ser praticada por todos, inclusive por mulheres grávidas. Todos podem encontrar seu próprio ritmo, seja ele suave ou revigorante.
O apelo desse esporte está no simples fato de que o corpo é parcialmente apoiado pela água, o que facilita a execução dos movimentos, enquanto a resistência da água ajuda a desenvolver os músculos de forma harmoniosa.
Esse esporte também é ideal para combater eficazmente a celulite, graças aos efeitos massageadores da água.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios da hidroginástica:
- Fortalecimento muscular: A água oferece resistência natural, portanto, os músculos podem ser fortalecidos de forma suave e eficaz. Os exercícios realizados na água trabalham os músculos de todo o corpo, especialmente os músculos das pernas, braços, abdômen e costas. Isso ajuda a melhorar a força muscular e a tonificar o corpo.
- Melhoria da capacidade cardiovascular: os movimentos realizados na água exigem um esforço cardiovascular, o que ajuda a trabalhar o sistema cardiorrespiratório. A hidroginástica ajuda a melhorar a resistência e a capacidade pulmonar, além de promover uma melhor circulação sanguínea.
- Preservação das articulações: A água exerce pressão hidrostática sobre o corpo, reduzindo o impacto sobre as articulações. Isso torna a hidroginástica particularmente adequada para pessoas que sofrem de dores nas articulações, osteoartrite ou problemas de mobilidade. O exercício na água ajuda a preservar as articulações e a fortalecer os músculos.
- Melhoria da flexibilidade e do equilíbrio: a resistência da água significa que os movimentos são mais suaves e amplos, ajudando a melhorar a flexibilidade. A instabilidade da água também estimula os músculos estabilizadores, ajudando a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
- Redução do estresse e relaxamento: a hidroginástica proporciona a você uma sensação de leveza e relaxamento na água, o que ajuda a reduzir o estresse e a promover um relaxamento profundo. O ambiente aquático proporciona uma sensação de bem-estar e permite que você relaxe mentalmente enquanto pratica uma atividade física.
Em conclusão, a hidroginástica é uma atividade esportiva completa, acessível a todos, que oferece inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Se você está procurando uma atividade para voltar à forma, aliviar dores nas articulações ou simplesmente relaxar, a hidroginástica pode ser uma excelente opção. Não hesite em experimentar uma sessão de hidroginástica supervisionada por um profissional para descobrir todos os benefícios dessa atividade aquática.
Método de cálculo para a hidroginástica
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Equivalente Metabólico da Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para hidroginástica é 4, o que significa que uma pessoa que faz hidroginástica consome 4 vezes mais energia do que quando está descansando. Deve-se observar, no entanto, que esse valor MET deve ser moderado, pois uma sessão de hidroginástica muito tonificada estará mais próxima de 6.
Valores MET para diferentes níveis de intensidade de hidroginástica
- MET de hidroginástica = 4
A fórmula de cálculo detalhada para a hidroginástica
Consumo em Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso em quilos)/200
Isso significa que para uma pessoa que pesa 60 quilos fazendo hidroginástica por 50 minutos:
Consumo de Kcal por minuto = (4*3,5*60)/200 = 4,2 Kcal/min
Portanto, para 50 minutos = 4,2*50 = 210 kcal para 50 minutos
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