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Quantas calorias se gasta na ioga?
Tudo o que você precisa saber sobre ioga
Você sabe quantas calorias se queima fazendo ioga por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de ioga e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a ioga.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a ioga, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde praticando ioga!
Ioga
Intensidade normal
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Tudo o que você precisa saber sobre ioga
SAIBA MAIS SOBRE IOGA
Embora algumas pessoas, erroneamente, tenham dificuldade em dizer que a ioga é um esporte, podemos dizer com segurança que muitos esportistas a praticam como complemento de seu esporte, e por motivos óbvios.
Se há uma virtude da ioga, é que ela torna o corpo mais flexível e o aquece, além de permitir que ele respire com mais facilidade.
Em resumo, a ioga agora é uma ferramenta de escolha na preparação para esportes, além de ser uma boa aliada para exercitar o corpo e a mente, independentemente da idade do praticante.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios da ioga:
- Fortalecimento muscular: As várias posturas de ioga estimulam e fortalecem os músculos de todo o corpo. Os asanas ajudam a desenvolver a força muscular, a resistência e a flexibilidade, principalmente nos músculos do tronco, das pernas, dos braços e das costas.
- Melhoria da flexibilidade: a ioga ajuda a alongar os músculos, os tendões e as articulações, o que ajuda a melhorar a flexibilidade do corpo. A prática regular de ioga aumenta a amplitude de movimento, evita a rigidez e melhora a postura.
- Estimulação da circulação sanguínea: as várias posturas de ioga estimulam a circulação sanguínea em todo o corpo. O alongamento e as posturas invertidas ajudam a melhorar o suprimento de oxigênio e nutrientes para as células, além de eliminar toxinas e resíduos metabólicos com mais eficiência.
- Melhoria da respiração: o ioga dá grande ênfase à respiração consciente e profunda. Os exercícios de Pranayama ensinam técnicas de respiração que estimulam uma respiração mais lenta, profunda e controlada. Isso ajuda a reduzir o estresse, acalmar o sistema nervoso e melhorar a capacidade pulmonar.
- Redução do estresse e da ansiedade: a prática regular de ioga promove o relaxamento do corpo e da mente. Os exercícios de respiração, as posturas de alongamento e as técnicas de meditação ajudam a liberar a tensão física e mental e a reduzir o estresse, a ansiedade e os distúrbios do sono.
- Maior concentração e clareza mental: a ioga oferece técnicas de meditação e foco na atenção que promovem a concentração, a presença mental e a clareza da mente. Isso melhora a concentração, a memória e a criatividade.
- Equilíbrio emocional: o ioga ensina técnicas para gerenciar emoções e estresse. Ao desenvolver maior autoconsciência e controle sobre suas reações emocionais, os praticantes de ioga podem cultivar um estado de equilíbrio interno e calma.
Em conclusão, a ioga é uma prática holística que oferece muitos benefícios para o corpo e a mente.
Método de cálculo para ioga
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Equivalente Metabólico da Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: o valor MET para ioga é 3. Isso significa que uma pessoa que pratica ioga consome 3 vezes mais energia do que quando descansa durante a sessão.
A fórmula de cálculo detalhada para ioga
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Portanto, para uma pessoa de 70 kg nadando por 30 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (3*3,5*70)/200 = 3,675 Kcal/mn
Portanto, para 30 minutos = 3,675*30 = 110,25 kcal por 30 minutos
