Mostrar resumo Ocultar resumo
Quantas calorias se gasta na marcha nórdica?
Tudo o que você precisa saber sobre marcha nórdica
Você sabe quantas calorias se queima fazendo marcha nórdica por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de marcha nórdica e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a marcha nórdica.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a marcha nórdica, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde com a caminhada nórdica!
Esporte
Intensidade normal
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 53 | 105 | 210 |
| 50 kg | 66 | 131 | 263 |
| 60 kg | 79 | 158 | 315 |
| 70 kg | 92 | 184 | 368 |
| 80 kg | 105 | 210 | 420 |
| 90 kg | 118 | 236 | 473 |
Tudo o que você precisa saber sobre marcha nórdica
SAIBA MAIS SOBRE MARCHA NÓRDICA
A marcha nórdica, como o nome sugere, vem dos países nórdicos e, mais especificamente, da Finlândia. Para constar, essa modalidade esportiva foi desenvolvida inicialmente para treinar campeões de esqui de fundo que precisavam substituir o esqui na neve fora da temporada por uma modalidade semelhante, e foi assim que essa atividade ficou conhecida como ski walking.
Praticada com bastões como no esqui, a marcha nórdica é revigorante e semelhante em intensidade à marcha rápida ou esportiva. Os bastões que você usa em seus passeios também permitem que você se alongue no início e no final.
Essa atividade física é um esporte completo que trabalha quase 80% dos músculos do corpo. É o equilíbrio perfeito entre uma caminhada tranquila e a corrida, sem efeitos negativos para as articulações.
Além de seus benefícios físicos, ela também oferece um momento de comunhão com a natureza, relaxamento e rejuvenescimento.
Se você deseja melhorar sua resistência, tonificar o corpo ou simplesmente desfrutar de uma atividade ao ar livre, a caminhada nórdica pode ser uma excelente opção a ser explorada. E quem sabe? Talvez você descubra que é um esquiador nórdico, mesmo sem precisar da neve.
Você também pode verificar o número de calorias queimadas por :
Método de cálculo para marcha nórdica
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, equivalente metabólico da tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para a caminhada nórdica é 5. Isso significa que uma pessoa que faz caminhada nórdica com bastões consome 5 vezes mais energia do que quando está descansando. Isso varia, é claro, com o nível de intensidade, como veremos a seguir.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de caminhada
- Marcha calma MET = 3
- Marcha rápida MET = 4,5
- Marcha nórdica MET = 5
- Marcha olímpica MET = 6,5
A fórmula de cálculo detalhada para marcha nórdica
Consumo em Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso em quilos)/200
Isso significa que, para uma pessoa que pesa 60 quilos e faz marcha nórdica por 30 minutos, você deve consumir Kcal por minuto:
Consumo em Kcal por minuto = (5*3,5*60)/200 = 5,25 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 5,25*30 = 158 kcal para 30 minutos
Consulte também: Gasto calórico de 10.000 passos
Todos os esportes em detalhe!
Aquabike
Badminton
Basquete
Bicicleta elíptica
Bicicleta ergométrica
Boxe
Caiaque
Caminhada
Ciclismo
Corrida
Dança
Equitação
Esqui alpino
Esqui cross-country
Esteira
Fitness
Futebol
Ginástica
Hidroginástica
Ioga
Marcha nórdica
Marcha rápida
Mergulho subaquático
Mountain bike
Musculação
Nado crawl
Nado peito
Natação
Pular corda
Raquetes de neve
Remo
Step
Tênis
Trilha
Zumba
Gasto Calórico com Caminhada Nórdica
A caminhada nórdica é uma atividade física que aumenta significativamente o gasto calórico diário, além de melhorar a força muscular e a resistência cardiovascular. Incorporar a caminhada nórdica na sua rotina pode ajudar na perda de peso e na manutenção da saúde geral. Para saber mais sobre os benefícios da caminhada nórdica, confira os recursos abaixo:
- Quantos passos por dia são necessários para manter a saúde?
- Quanto tempo leva para caminhar 10.000 passos? Quantas horas e minutos?
- Qual a distância e quantos quilômetros são 10.000 passos?
- Quantos passos por dia para emagrecer e perder peso?
- Quantidade de passos por quilômetro: quantos passos em 1 quilômetro?
- Número de passos por dia para ser ativo e não ser sedentário?
