Mostrar resumo Ocultar resumo
Quantas calorias se gasta na marcha nórdica?
Tudo o que você precisa saber sobre marcha nórdica
Você sabe quantas calorias se queima fazendo marcha nórdica por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de marcha nórdica e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a marcha nórdica.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a marcha nórdica, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde com a caminhada nórdica!
Esporte
Intensidade normal
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 53 | 105 | 210 |
| 50 kg | 66 | 131 | 263 |
| 60 kg | 79 | 158 | 315 |
| 70 kg | 92 | 184 | 368 |
| 80 kg | 105 | 210 | 420 |
| 90 kg | 118 | 236 | 473 |
Tudo o que você precisa saber sobre marcha nórdica
SAIBA MAIS SOBRE MARCHA NÓRDICA
A marcha nórdica, como o nome sugere, vem dos países nórdicos e, mais especificamente, da Finlândia. Para constar, essa modalidade esportiva foi desenvolvida inicialmente para treinar campeões de esqui de fundo que precisavam substituir o esqui na neve fora da temporada por uma modalidade semelhante, e foi assim que essa atividade ficou conhecida como ski walking.
Praticada com bastões como no esqui, a marcha nórdica é revigorante e semelhante em intensidade à marcha rápida ou esportiva. Os bastões que você usa em seus passeios também permitem que você se alongue no início e no final.
Essa atividade física é um esporte completo que trabalha quase 80% dos músculos do corpo. É o equilíbrio perfeito entre uma caminhada tranquila e a corrida, sem efeitos negativos para as articulações.
Além de seus benefícios físicos, ela também oferece um momento de comunhão com a natureza, relaxamento e rejuvenescimento.
Se você deseja melhorar sua resistência, tonificar o corpo ou simplesmente desfrutar de uma atividade ao ar livre, a caminhada nórdica pode ser uma excelente opção a ser explorada. E quem sabe? Talvez você descubra que é um esquiador nórdico, mesmo sem precisar da neve.
Você também pode verificar o número de calorias queimadas por :
Método de cálculo para marcha nórdica
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, equivalente metabólico da tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para a caminhada nórdica é 5. Isso significa que uma pessoa que faz caminhada nórdica com bastões consome 5 vezes mais energia do que quando está descansando. Isso varia, é claro, com o nível de intensidade, como veremos a seguir.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de caminhada
- Marcha calma MET = 3
- Marcha rápida MET = 4,5
- Marcha nórdica MET = 5
- Marcha olímpica MET = 6,5
A fórmula de cálculo detalhada para marcha nórdica
Consumo em Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso em quilos)/200
Isso significa que, para uma pessoa que pesa 60 quilos e faz marcha nórdica por 30 minutos, você deve consumir Kcal por minuto:
Consumo em Kcal por minuto = (5*3,5*60)/200 = 5,25 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 5,25*30 = 158 kcal para 30 minutos
Consulte também: Gasto calórico de 10.000 passos
