Mostrar resumo Ocultar resumo
Quantas calorias se gasta em marcha rápida?
Tudo o que você precisa saber sobre marcha rápida
Você sabe quantas calorias se queima fazendo marcha rápida por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de marcha rápida e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a marcha rápida.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a marcha rápida, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde com uma marcha rápida!
Caminhada
Esportiva ou rápida
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 47 | 95 | 189 |
| 50 kg | 59 | 118 | 236 |
| 60 kg | 71 | 142 | 284 |
| 70 kg | 83 | 165 | 331 |
| 80 kg | 95 | 189 | 378 |
| 90 kg | 106 | 213 | 425 |
Caminhada
Olímpica
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 68 | 137 | 273 |
| 50 kg | 85 | 171 | 341 |
| 60 kg | 102 | 205 | 410 |
| 70 kg | 119 | 239 | 478 |
| 80 kg | 137 | 273 | 546 |
| 90 kg | 154 | 307 | 614 |
Tudo o que você precisa saber sobre marcha rápida
SAIBA MAIS SOBRE MARCHA RÁPIDA
A marcha rápida ou esportiva é uma atividade física acessível a todos e que oferece inúmeros benefícios à saúde. Ela envolve caminhar em um ritmo acelerado, com passos mais rápidos do que o normal. Ela pode ser feita ao ar livre ou em uma esteira, dependendo de suas preferências e habilidades.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios da caminhada rápida:
- Melhoria do condicionamento cardiovascular: a caminhada rápida é um excelente exercício cardiovascular que estimula o sistema cardiovascular e fortalece o coração. Ela promove uma melhor circulação sanguínea, reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a resistência.
- Queima de calorias: A caminhada rápida é uma atividade eficaz para queimar calorias e promover a perda de peso. Ao aumentar a intensidade da caminhada, você estimula o metabolismo, resultando em maior gasto de energia.
- Fortalecimento muscular: a caminhada rápida envolve vários grupos musculares, especialmente as pernas, nádegas, músculos abdominais e braços. Ao caminhar com a postura correta e balançar os braços, você fortalece e tonifica todo o corpo.
- Melhoria da saúde óssea: a caminhada rápida é um exercício de impacto moderado que estimula a formação óssea e promove a densidade óssea. Isso pode ajudar a prevenir a osteoporose e a manter ossos fortes e saudáveis.
- Estimulação mental e redução do estresse : a caminhada rápida ao ar livre pode ser benéfica para a saúde mental. Ela oferece uma oportunidade de relaxar, conectar-se com a natureza e reduzir o estresse. A caminhada regular também pode melhorar o humor, promover a clareza mental e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
A marcha rápida ou esportiva é uma atividade versátil e acessível que pode ser facilmente incorporada à sua rotina diária. Se você quiser manter a forma, perder peso, melhorar a saúde cardiovascular ou simplesmente relaxar, a caminhada rápida é uma excelente opção. Lembre-se apenas de usar bons tênis para caminhada, alongar-se antes e depois de cada sessão e ajustar a intensidade de acordo com seu nível de condicionamento físico.
Método de cálculo para marcha rápida
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para caminhada rápida é 4,5. Isso significa que uma pessoa que faz uma caminhada rápida consome 4,5 vezes mais energia do que quando está descansando. Isso varia, é claro, com o nível de intensidade, como veremos a seguir.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de caminhada
- Caminhada calma MET = 3
- Caminhada rápida MET = 4,5
- Caminhada nórdica MET = 5
- Caminhada olímpica MET = 6,5
A fórmula de cálculo detalhada para marcha rápida
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Para uma pessoa de 60 kg que faz uma caminhada rápida por 30 minutos, você terá o seguinte resultado
Consumo em Kcal por minuto = (4,5*3,5*60)/200 = 4,725 Kcal/min
Portanto, por 30 minutos = 4,725*30 = 142 kcal por 30 minutos
Consulte também: Quantas calorias são queimadas com 10.000 passos por dia?
Todos os esportes em detalhe!
Aquabike
Badminton
Basquete
Bicicleta elíptica
Bicicleta ergométrica
Boxe
Caiaque
Caminhada
Ciclismo
Corrida
Dança
Equitação
Esqui alpino
Esqui cross-country
Esteira
Fitness
Futebol
Ginástica
Hidroginástica
Ioga
Marcha nórdica
Marcha rápida
Mergulho subaquático
Mountain bike
Musculação
Nado crawl
Nado peito
Natação
Pular corda
Raquetes de neve
Remo
Step
Tênis
Trilha
Zumba
Gasto Calórico com Caminhada Rápida ou Esportiva
A caminhada rápida ou esportiva é uma excelente maneira de aumentar seu gasto calórico diário e melhorar sua aptidão cardiovascular. Incorporar caminhadas rápidas na sua rotina pode ajudar significativamente na perda de peso e na manutenção da saúde geral. Para saber mais sobre como a caminhada rápida pode beneficiar sua saúde, confira os recursos abaixo:
- Quantos passos por dia são necessários para manter a saúde?
- Quanto tempo leva para caminhar 10.000 passos? Quantas horas e minutos?
- 10000 passos: Qual a distância e quantos quilômetros para dar 10000 passos?
- Quantos passos por dia para emagrecer e perder peso?
- Quantidade de passos por quilômetro: quantos passos em 1 quilômetro?
- Quantidade e número de passos em 1 a 10 km: Quantos passos são dados por quilômetro?
