Mostrar resumo Ocultar resumo
Quantas calorias se gasta em marcha rápida?
Tudo o que você precisa saber sobre marcha rápida
Você sabe quantas calorias se queima fazendo marcha rápida por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de marcha rápida e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a marcha rápida.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a marcha rápida, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde com uma marcha rápida!
Caminhada
Esportiva ou rápida
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 47 | 95 | 189 |
| 50 kg | 59 | 118 | 236 |
| 60 kg | 71 | 142 | 284 |
| 70 kg | 83 | 165 | 331 |
| 80 kg | 95 | 189 | 378 |
| 90 kg | 106 | 213 | 425 |
Caminhada
Olímpica
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 68 | 137 | 273 |
| 50 kg | 85 | 171 | 341 |
| 60 kg | 102 | 205 | 410 |
| 70 kg | 119 | 239 | 478 |
| 80 kg | 137 | 273 | 546 |
| 90 kg | 154 | 307 | 614 |
Tudo o que você precisa saber sobre marcha rápida
SAIBA MAIS SOBRE MARCHA RÁPIDA
A marcha rápida ou esportiva é uma atividade física acessível a todos e que oferece inúmeros benefícios à saúde. Ela envolve caminhar em um ritmo acelerado, com passos mais rápidos do que o normal. Ela pode ser feita ao ar livre ou em uma esteira, dependendo de suas preferências e habilidades.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios da caminhada rápida:
- Melhoria do condicionamento cardiovascular: a caminhada rápida é um excelente exercício cardiovascular que estimula o sistema cardiovascular e fortalece o coração. Ela promove uma melhor circulação sanguínea, reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a resistência.
- Queima de calorias: A caminhada rápida é uma atividade eficaz para queimar calorias e promover a perda de peso. Ao aumentar a intensidade da caminhada, você estimula o metabolismo, resultando em maior gasto de energia.
- Fortalecimento muscular: a caminhada rápida envolve vários grupos musculares, especialmente as pernas, nádegas, músculos abdominais e braços. Ao caminhar com a postura correta e balançar os braços, você fortalece e tonifica todo o corpo.
- Melhoria da saúde óssea: a caminhada rápida é um exercício de impacto moderado que estimula a formação óssea e promove a densidade óssea. Isso pode ajudar a prevenir a osteoporose e a manter ossos fortes e saudáveis.
- Estimulação mental e redução do estresse : a caminhada rápida ao ar livre pode ser benéfica para a saúde mental. Ela oferece uma oportunidade de relaxar, conectar-se com a natureza e reduzir o estresse. A caminhada regular também pode melhorar o humor, promover a clareza mental e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
A marcha rápida ou esportiva é uma atividade versátil e acessível que pode ser facilmente incorporada à sua rotina diária. Se você quiser manter a forma, perder peso, melhorar a saúde cardiovascular ou simplesmente relaxar, a caminhada rápida é uma excelente opção. Lembre-se apenas de usar bons tênis para caminhada, alongar-se antes e depois de cada sessão e ajustar a intensidade de acordo com seu nível de condicionamento físico.
Método de cálculo para marcha rápida
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para caminhada rápida é 4,5. Isso significa que uma pessoa que faz uma caminhada rápida consome 4,5 vezes mais energia do que quando está descansando. Isso varia, é claro, com o nível de intensidade, como veremos a seguir.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de caminhada
- Caminhada calma MET = 3
- Caminhada rápida MET = 4,5
- Caminhada nórdica MET = 5
- Caminhada olímpica MET = 6,5
A fórmula de cálculo detalhada para marcha rápida
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Para uma pessoa de 60 kg que faz uma caminhada rápida por 30 minutos, você terá o seguinte resultado
Consumo em Kcal por minuto = (4,5*3,5*60)/200 = 4,725 Kcal/min
Portanto, por 30 minutos = 4,725*30 = 142 kcal por 30 minutos
Consulte também: Quantas calorias são queimadas com 10.000 passos por dia?
