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Quantas calorias se gasta na musculação?
Tudo o que você precisa saber sobre musculação
Você sabe quantas calorias se queima ao fazer musculação por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de musculação e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a musculação.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a musculação, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde fazendo musculação!
Musculação
Intensidade normal
Gasto em quilocalorias
| Peso / Tempo | 15 minutos | 30 minutos | 1 h |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Tudo o que você precisa saber sobre musculação
SAIBA MAIS SOBRE MUSCULAÇÃO
A musculação é um tipo de exercício físico criado para desenvolver e fortalecer os músculos do corpo. Geralmente é feito com pesos, mas também pode ser feito com máquinas especiais ou exercícios de peso corporal. A musculação costuma ser praticada como parte do treinamento esportivo, da reabilitação física ou simplesmente para melhorar o condicionamento físico geral.
Há muitos benefícios no treinamento com pesos. Aqui estão apenas alguns deles:
- Aumento da força muscular: o treinamento com pesos é uma das formas mais eficazes de desenvolver a força muscular. Isso pode ajudar a melhorar o desempenho em outros esportes, facilitar as atividades diárias e evitar lesões.
- Aumento da massa muscular : o treinamento com pesos estimula o desenvolvimento de fibras musculares, o que pode aumentar a massa muscular e melhorar a aparência física.
- Perda de peso : o treinamento com pesos também pode ajudar você a perder peso, pois aumenta a taxa metabólica basal, ou seja, o número de calorias que o corpo queima em repouso. Assim, mesmo após o treinamento, seu corpo continua a queimar calorias.
- Melhoria da saúde óssea: o treinamento com pesos é bom para a saúde óssea. Ele aumenta a densidade óssea, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose.
- Melhoria da saúde mental: o treinamento de força também pode trazer benefícios para a saúde mental. Ele pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, melhorar a autoestima e promover uma melhor qualidade do sono.
- Prevenção de doenças crônicas: o treinamento de força pode ajudar a prevenir determinadas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, melhorando a sensibilidade à insulina e reduzindo a pressão arterial.
Em resumo, o treinamento com pesos é uma excelente maneira de melhorar a saúde física e mental. No entanto, é importante seguir uma rotina de treinamento adequada às suas metas e condição física, e garantir que você use a técnica correta para evitar lesões.
Método de cálculo para musculação
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: o valor MET para musculação é 3. Isso significa que uma pessoa que faz musculação consome 3 vezes mais energia do que quando descansa durante uma sessão de musculação.
A fórmula de cálculo detalhada para musculação
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Isso dá para uma pessoa de 70 kg que se exercita por 30 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (3*3,5*70)/200 = 3,675 Kcal/mn
Portanto, para 30 minutos = 3,675*30 = 110,25 kcal por 30 minutos
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