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Quantas calorias se gasta na natação?
Tudo o que você precisa saber sobre natação
Você sabe quantas calorias se queima fazendo natação por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de natação e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a natação.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a natação, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde nadando no estilo livre!
Natação livre
moderada
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Natação livre
intensa
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Tudo o que você precisa saber sobre natação
SAIBA MAIS SOBRE NATAÇÃO
A natação é um esporte completo que proporciona excelente gasto de energia e tem a vantagem de desenvolver todos os músculos do corpo, sem esquecer sua capacidade de melhorar a resistência.
Além disso, ao contrário de outros esportes, a natação oferece a grande vantagem de desenvolver os músculos sem sobrecarregar as articulações.
Não hesite em ler as seções sobre :
Não importa se você está nadando por diversão, treinando ou competindo, a natação é uma atividade física que usa todos os músculos do corpo e melhora o condicionamento físico geral.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios de nadar na piscina:
- Fortalecimento muscular: a natação envolve todos os músculos do corpo, da cabeça aos pés. Ela desenvolve a força muscular, principalmente nos braços, pernas, ombros, costas e músculos abdominais. Também ajuda a tonificar e definir os músculos.
- Melhoria da resistência cardiorrespiratória: a natação é um esporte que exige boa capacidade respiratória e cardiovascular. Ela fortalece o sistema cardiorrespiratório, melhora a capacidade pulmonar e promove uma melhor circulação sanguínea. Isso contribui para que você tenha um coração saudável e maior resistência física.
- Trabalha o corpo todo : a natação utiliza todos os grupos musculares de forma equilibrada, permitindo que os músculos se desenvolvam harmoniosamente. Ela também promove a flexibilidade, a elasticidade e a amplitude de movimentos.
- Baixo impacto nas articulações: a natação é um esporte de baixo impacto porque a água suporta parte do peso do corpo, reduzindo o estresse sobre as articulações. É uma atividade recomendada para pessoas com problemas articulares ou musculares, bem como para pessoas em reabilitação.
- Queima calorias: a natação é uma atividade que queima um número significativo de calorias. O movimento constante na água e a resistência natural da água trabalham os músculos e estimulam o metabolismo, ajudando você a perder peso e a manter um peso saudável.
- Melhoria da coordenação e do equilíbrio: a natação exige uma coordenação precisa entre os movimentos dos braços, das pernas e da respiração. Isso ajuda a melhorar a coordenação geral, o equilíbrio e a propriocepção.
- Estimulação mental: a natação também pode trazer benefícios mentais. Ela promove o relaxamento, a redução do estresse e a melhora do humor. Além disso, a natação pode ser uma atividade meditativa que ajuda você a se concentrar e relaxar mentalmente.
- Acessível a todas as idades : a natação é uma atividade que pode ser praticada em qualquer idade, seja por crianças, adultos ou idosos. Ela também é adequada para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, pois a intensidade do esforço pode ser adaptada para atender às habilidades individuais.
Concluindo, nadar em uma piscina é um esporte completo que oferece muitos benefícios para o corpo e a mente. Se você deseja melhorar sua condição física, tonificar os músculos, perder peso, aliviar dores nas articulações ou apenas se divertir, a natação tem muito a oferecer.
Método de cálculo para natação
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para natação é 6 para recreação, 8 para moderada e 10 para intensa. Isso significa que uma pessoa que pratica natação moderada consome 8 vezes mais energia do que se estivesse em repouso enquanto nada (estilo livre).
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de natação
- Natação de baixa intensidade: MET = 6
- Natação de intensidade moderada: MET = 8
- Natação de alta intensidade: MET = 10
A fórmula de cálculo detalhada para natação
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Isso dá para uma pessoa de 70 quilos nadando em uma braçada moderada por 30 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (8*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 9,8*30 = 294 kcal para 30 minutos
