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Quantas calorias se gasta no nado peito?
Tudo o que você precisa saber sobre nado peito
Você sabe quantas calorias se queima ao fazer nado peito por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de nado peito e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante o nado peito.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante o nado peito, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde praticando o nado de peito!
Nado peito
Intensidade normal
Gasto de quilocalorias de acordo com seu perfil de peso
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Tudo o que você precisa saber sobre nado peito
SAIBA MAIS SOBRE NADO PEITO
O nado peito é um nado antigo, tendo sido praticado nos primeiros Jogos Olímpicos em Atenas, em 1896.
Com um equivalente metabólico de 10 (10 vezes mais gasto do que em repouso), o nado de peito está em segundo lugar, atrás da borboleta, por seu alto consumo de energia.
Esse nado também tem a vantagem de que os iniciantes podem praticá-lo sem nenhuma dificuldade real, embora essa técnica, uma vez dominada, permaneça bastante complexa, exigindo uma boa coordenação dos membros superiores e inferiores. No que diz respeito à técnica, (veja o vídeo abaixo).
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Aqui estão alguns dos benefícios do nado de peito:
- Fortalecimento muscular: o nado de peito envolve muitos grupos musculares, especialmente os músculos dos braços, ombros, peitorais, abdominais e pernas. Isso ajuda a fortalecer e tonificar esses músculos, proporcionando uma musculatura equilibrada.
- Melhoria da resistência cardiorrespiratória: embora o nado peito seja um estilo de nado menos intenso do que o borboleta, ele ainda é uma atividade aeróbica que estimula o sistema cardiorrespiratório. A prática regular do nado de peito pode melhorar a resistência, a capacidade pulmonar e a saúde cardiovascular.
- Melhor coordenação: o nado de peito exige uma coordenação precisa dos movimentos dos braços, pernas e respiração. Essa coordenação melhora a propriocepção e a sincronização motora, contribuindo para uma melhor coordenação geral.
- Trabalho dos músculos centrais: O nado de peito envolve os músculos centrais, inclusive os músculos abdominais e das costas, para manter uma posição estável e impulsionar o corpo para frente. Isso promove uma melhor postura e fortalece os músculos profundos do núcleo.
- Melhoria da flexibilidade do quadril: o nado peito exige que os quadris sejam suficientemente flexíveis para realizar os movimentos com suavidade. A prática regular do nado peito pode ajudar a melhorar a flexibilidade do quadril e reduzir a rigidez muscular nessa área.
Concluindo, o nado peito é um estilo de natação que oferece vários benefícios para o condicionamento físico. Ele fortalece os músculos da parte superior e inferior do corpo, melhora a resistência cardiorrespiratória, promove a coordenação, trabalha os músculos centrais e melhora a flexibilidade do quadril. Praticar o nado peito regularmente pode ajudar a melhorar seu condicionamento físico geral e desenvolver melhor coordenação e maior força muscular.
Método de cálculo para nado peito
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para o nado de peito é 10. Isso significa que uma pessoa que pratica o nado de peito consome 10 vezes mais energia do que se estivesse em repouso durante a sessão de nado de peito.
A fórmula de cálculo detalhada para o nado peito
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Isso dá para uma pessoa de 70 kg nadando o nado peito por 40 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (10*3,5*70)/200 = 12,25 Kcal/mn
Portanto, para 30 minutos = 12,25*40 = 490 kcal para 30 minutos
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