Mostrar resumo Ocultar resumo
Quantas calorias se gasta fazendo step?
Tudo o que você precisa saber sobre o step
Você sabe quantas calorias se queima fazendo step por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de step e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante o step.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante o step, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde quando dá um passo!
Esporte
Intensidade moderada
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Esporte
Alta intensidade
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 116 | 231 | 462 |
| 50 kg | 144 | 289 | 578 |
| 60 kg | 173 | 347 | 693 |
| 70 kg | 202 | 404 | 809 |
| 80 kg | 231 | 462 | 924 |
| 90 kg | 260 | 520 | 1040 |
Tudo o que você precisa saber sobre o step
SAIBA MAIS SOBRE STEP
O step faz parte do que chamamos de fitness. Ele envolve a realização de exercícios em um step.
É uma atividade de ritmo bastante acelerado, portanto, trabalha o sistema aeróbico e, por fim, melhora a resistência.
Além de manter a forma, o step é um excelente esporte para fortalecer a parte inferior do corpo. As sequências de passos e braços geralmente tonificados desenvolvem os músculos das nádegas, coxas, panturrilhas e braços. Você não terá problemas para perder peso e se divertir ao mesmo tempo..
Aqui estão apenas alguns dos benefícios do step:
- Melhoria do condicionamento cardiovascular: o step é uma atividade que trabalha o coração e os pulmões, ajudando a melhorar a capacidade cardiovascular. Ao praticar step regularmente, você fortalece seu sistema cardiorrespiratório.
- Fortalecimento muscular: o step exercita muitos dos músculos do corpo, principalmente os músculos das pernas, das nádegas e da parte inferior do corpo. Ao se movimentar para cima e para baixo, você fortalece e tonifica os músculos, o que pode ajudar a esculpir sua silhueta.
- Melhor coordenação e equilíbrio: o step exige coordenação precisa dos movimentos e bom equilíbrio. Ao seguir a coreografia e executar os movimentos com precisão, você melhora a coordenação motora e o senso de equilíbrio.
- Queima de calorias e perda de peso: o step é uma atividade que queima um número significativo de calorias. Sessões regulares de step podem ajudar você a perder peso e reduzir a gordura corporal, combinando exercícios cardiovasculares com fortalecimento muscular.
- Melhoria da saúde óssea: o step é um exercício que envolve saltos e aterrissagens, o que pode ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose. Ao estressar os ossos, o step ajuda a manter a densidade óssea.
- Redução do estresse e melhoria do bem-estar mental: como qualquer atividade física, o step estimula a liberação de endorfinas, os hormônios da felicidade. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar o humor geral, contribuindo para um maior bem-estar mental.
O step é uma atividade versátil que é acessível a todos os níveis de condicionamento físico. Seja você iniciante ou avançado, pode adaptar a intensidade do seu treino ajustando a altura do step ou mudando os movimentos. É uma maneira divertida e eficaz de exercitar seu condicionamento físico enquanto você se diverte com uma música animada.
Método de cálculo para step
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, equivalente metabólico da tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para pisar é 7 para exercícios moderados e 11 para exercícios intensos. Isso significa que uma pessoa que faz um treinamento de step moderado consome 7 vezes mais energia do que se estivesse em repouso durante a sessão.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade do step
- step de intensidade moderada: MET = 7
- step de alta intensidade: METs = 11
A fórmula de cálculo detalhada para o step
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Para uma pessoa que pesa 70 quilos, isso dá 30 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (7*3,5*70)/200 = 8,575 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 8,575*30 = 257,25 kcal para 30 minutos
