Mostrar resumo Ocultar resumo
Quantas calorias se gasta fazendo trilha?
Tudo o que você precisa saber sobre trilhas
Você sabe quantas calorias se queima fazendo trilha por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de trilha e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante a trilha.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante a trilha, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
Use a tabela abaixo para ver quantas calorias você perde em caminhadas nas planícies ou nas montanhas, com ou sem mochila!
Fazer trilha
com mochila
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Fazer trilha
sem mochila
Gastos em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Tudo o que você precisa saber sobre trilhas
SAIBA MAIS SOBRE TRILHA
A trilha é um verdadeiro esporte por si só. A prova está na alimentação: uma pessoa de 70 kg que caminha por 5 horas sem mochila queimará 2940 kcal, o que dá a você um motivo real para fazer caminhadas.
Você só precisa olhar para os caminhantes que fazem o Caminho de Santiago de Compostela ou as várias trilhas GR (Grande Randonnée) na França para ver a diferença de peso que eles ganham após a jornada.
Seja em montanhas, florestas, litorais ou vales, a caminhada oferece uma experiência enriquecedora e revitalizante, permitindo que os caminhantes se conectem com a natureza e descubram novos horizontes.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios da caminhada:
- Fortalecimento muscular: as caminhadas exigem muitos dos músculos do corpo, principalmente os das pernas, nádegas e costas. Ao escalar, os músculos da panturrilha e da coxa são particularmente trabalhados, o que ajuda a fortalecer e tonificar os músculos.
- Melhoria da resistência cardiovascular: a caminhada é uma atividade aeróbica que estimula o sistema cardiovascular e melhora a resistência. A caminhada sustentada e o esforço contínuo durante a caminhada ajudam a desenvolver uma boa capacidade cardiorrespiratória.
- Queima de calorias: a caminhada é uma excelente maneira de queimar calorias. O gasto de energia depende de vários fatores, como a intensidade da caminhada, o terreno e a duração da caminhada. Isso a torna uma atividade ideal para manter um peso saudável e promover a perda de peso.
- Melhoria da saúde mental: fazer caminhadas ao ar livre proporciona uma experiência relaxante e tranquila. Ela permite que você escape do estresse da vida cotidiana, recarregue as baterias e se reconecte com a natureza. Caminhar ao ar livre também estimula a liberação de endorfinas, os hormônios do bem-estar que dão a você uma sensação de felicidade e satisfação.
- Melhoria da saúde óssea: a caminhada regular ajuda a fortalecer os ossos e a prevenir a osteoporose. A pressão exercida sobre os ossos durante a caminhada estimula a formação óssea e promove a densidade óssea.
- Interação com o meio ambiente: as caminhadas permitem que você descubra paisagens variadas, panoramas de tirar o fôlego, cursos d’água e flora e fauna diversificadas. É uma chance de você se desconectar da vida urbana, conectar-se com a natureza e apreciar as maravilhas do meio ambiente.
Em conclusão, a thrilha é uma atividade acessível a todos e benéfica para o corpo e a mente. Seja pelo prazer da descoberta, pela busca de um desafio pessoal, pelo desejo de recarregar as baterias ou simplesmente para apreciar a natureza, a caminhada é uma excelente maneira de se manter ativo, cuidar da sua saúde e desfrutar de momentos inesquecíveis ao ar livre.
Método de cálculo para a trilha
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para caminhadas é 6. Isso significa que uma pessoa que caminha sem mochila consome 6 vezes mais energia do que quando está em repouso durante um passeio na natureza.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de trilha :
- Trilha sem mochila: MET = 6
- Trilha com mochila: MET = 7
A fórmula de cálculo detalhada para a trilha
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Isso dá para uma pessoa de 70 kg que caminha por 5 horas ou 300 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (6*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 9,8*300 = 2940 kcal para 300 minutos ou 5 horas
