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Quantas calorias são queimadas ao subir escadas?
Você reclama porque mora no quinto andar sem elevador? Bem, saiba que isso é bom para a sua saúde!
De fato, subir regularmente escadas proporciona um bom gasto energético, e é por isso que quando você tiver a escolha entre o elevador ou as escadas, agora você pode pensar diretamente na sua forma física e escolher a opção que será benéfica para você.
Aqui está uma pequena calculadora para lhe dar uma ideia mais clara do gasto de calorias envolvido na escolha das escadas em vez do elevador.
Sempre prefira as escadas ao elevador!
No final das contas, não é um pouco ridículo pensar em pegar o elevador só porque você tem que subir 2 ou 3 lances de escada? Esses tipos de pequenos detalhes do dia a dia podem parecer muito marginais em termos de gasto calórico diário, mas quando combinados com outros (descer do metrô uma estação antes do destino, caminhar para buscar os filhos, andar de bicicleta em vez de carro etc.), fazem toda a diferença entre uma pessoa sedentária ou ativa e, no final do dia, você terá queimado vários pães de chocolate, resultando em um corpo mais magro e tonificado.
Os benefícios de subir escadas!
Além de simplesmente queimar calorias, subir escadas é uma atividade física que traz muitos outros benefícios para sua saúde. Em primeiro lugar, é um excelente exercício cardiovascular. De fato, seu coração precisa trabalhar mais para bombear sangue para os músculos das pernas que são solicitados durante o esforço. Portanto, isso ajuda a fortalecer seu coração e a manter uma boa saúde cardiovascular.
Subir escadas também é uma ótima maneira de fortalecer as pernas. Em especial, exercita as coxas e as panturrilhas, tonificando esses músculos. Se você subir as escadas regularmente, notará uma melhora no tônus e no formato das pernas.
Subir escadas também pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e coordenação. É necessário um certo grau de atenção e coordenação para subir as escadas corretamente sem tropeçar. Por fim, também é uma boa maneira de trabalhar seu fôlego e melhorar sua resistência.
Aqui estão algumas dicas para subir escadas de forma eficaz
Para maximizar os benefícios desse exercício e evitar lesões, aqui estão algumas dicas a serem seguidas. Em primeiro lugar, tente manter uma postura ereta ao subir as escadas. Isso o ajudará a envolver os músculos corretamente e evitará dores nas costas. Além disso, tente subir as escadas em um ritmo constante, sem pressa. Isso o ajudará a manter uma boa frequência cardíaca e a melhorar sua resistência.
E não se esqueça de se manter hidratado, especialmente se estiver subindo muitas escadas ou em um ambiente quente. Por fim, não hesite em fazer pequenas pausas, se necessário. É melhor subir as escadas devagar e com firmeza do que se esgotar rapidamente.
Agora você sabe tudo sobre a importância de preferir as escadas ao elevador, e não apenas pelo número de calorias queimadas. Com o tempo, essa escolha pode ter um impacto significativo não apenas no seu peso, mas também no seu condicionamento físico e bem-estar geral. Portanto, da próxima vez que você se deparar com as escadas, pense em todos os benefícios e tome a decisão certa!
Gasto Calórico ao Subir Escadas
Subir escadas é uma excelente forma de aumentar seu gasto calórico diário e melhorar sua saúde cardiovascular. Incorporar esse exercício em sua rotina diária pode ajudar significativamente na perda de peso e no aumento da sua atividade física. Para entender melhor os benefícios de aumentar sua contagem de passos, confira os recursos abaixo:
- Quantos passos por dia são necessários para manter a saúde?
- Quanto tempo leva para caminhar 10.000 passos? Quantas horas e minutos?
- Qual a distância e quantos quilômetros são 10.000 passos?
- Quantos passos por dia para emagrecer e perder peso?
- Quantidade de passos por quilômetro: quantos passos em 1 quilômetro?
- Número de passos por dia para ser ativo e não ser sedentário?
