Mostrar resumo Ocultar resumo
Quantas calorias são queimadas com 10.000 passos por dia?
Você sabia quantas calorias você queima ao dar 10.000 passos por dia, o que equivale a cerca de 90 minutos de caminhada? Ao inserir o número de passos (de 1000 até 50000) e seu peso em quilos, você pode ter uma ideia das calorias queimadas.
10.000 passos: Quantas calorias queimadas? Aqui estão alguns exemplos de despesas de acordo com o peso e o número de passos
A tabela abaixo mostra quantas calorias são perdidas e queimadas quando você dá de 1.000 a 50.000 passos!
Exemplos de gasto em Kcal por número de passos de acordo com o peso
Abaixo você pode ver alguns dados sobre o gasto de calorias de acordo com o número de passos dados e o peso de diferentes pessoas entre 50 e 80 quilos.
| Número de passos | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 degraus | 24 | 28 | 33 | 38 |
| 2000 etapas | 47 | 57 | 66 | 76 |
| 3000 passos | 71 | 85 | 99 | 113 |
| 4000 etapas | 95 | 113 | 132 | 151 |
| 5000 etapas | 118 | 142 | 165 | 189 |
| 6000 etapas | 142 | 170 | 198 | 227 |
| 7.000 etapas | 165 | 198 | 232 | 265 |
| 8.000 etapas | 189 | 227 | 265 | 302 |
| 9.000 etapas | 213 | 255 | 298 | 340 |
| 10.000 etapas | 236 | 284 | 331 | 378 |
| 15.000 passos | 354 | 425 | 496 | 567 |
| 20.000 passos | 473 | 567 | 662 | 756 |
| 25.000 passos | 591 | 709 | 827 | 945 |
| 30.000 passos | 709 | 851 | 992 | 1134 |
| 35.000 passos | 827 | 992 | 1158 | 1323 |
| 40.000 passos | 945 | 1134 | 1323 | 1512 |
| 45.000 passos | 1063 | 1276 | 1488 | 1701 |
| 50.000 passos | 1181 | 1418 | 1654 | 1890 |
Método de cálculo para os 10.000 passos
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para 10.000 passos refere-se ao gasto calórico de uma caminhada normal e é 3. Isso significa que uma pessoa que dá 10.000 passos consome 3 vezes mais energia do que quando está descansando. Isso varia, é claro, com o nível de intensidade, como veremos a seguir.
Valores MET para diferentes níveis de intensidade de caminhada
Para calcular o número de passos, usamos uma marcha calma.
- Marcha calma MET = 3
- Marcha rápida MET = 4,5
- Marcha nórdica MET = 5
- Caminhada olímpica MET = 6,5
A fórmula de cálculo detalhada para a caminhada diária
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Isso significa que, para uma pessoa que pesa 60 quilos e faz uma caminhada tranquila por 30 minutos, você deve consumir Kcal por minuto:
Consumo em Kcal por minuto = (3*3,5*60)/200 = 3,15 Kcal/min
Portanto, por 30 minutos = 3,15*30 = 94 kcal por 30 minutos
Além do impacto no gasto de calorias, a caminhada é benéfica de muitas outras maneiras. Ela contribui para a saúde cardiovascular, ajuda a manter uma boa densidade óssea, melhora o humor e o bem-estar mental e promove um sono de qualidade.
A caminhada também é uma atividade física acessível a todos, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico. Ela não requer nenhum equipamento especial e pode ser praticada em qualquer lugar, seja na cidade, no campo, em uma praia ou nas montanhas.
Também é importante observar que mesmo períodos curtos de caminhada podem trazer benefícios significativos. A Organização Mundial da Saúde, por exemplo, recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode ser alcançado com uma caminhada de 30 minutos por dia durante 5 dias.
Concluindo, tornar a caminhada parte de sua rotina diária é uma maneira simples e eficaz demelhorar sua saúde e bem-estar. É um hábito que pode ser facilmente adotado e mantido a longo prazo, para que você obtenha benefícios duradouros para a saúde. Portanto, não hesite, calce seus tênis e dê um passo em direção a um estilo de vida mais saudável e ativo!
- Qual a distância e quantos quilômetros para dar 10000 passos?
- Quanto tempo de caminhada para fazer 10.000 passos?
- Quantidade e número de passos em 1 a 10 km
- Quantos passos por dia para perder peso?
- Quantos passos por dia para ser ativo e não ser sedentário?
- Quantas calorias são queimadas com 10.000 passos por dia?
