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Qual é o número de passos para manter a forma e ter um coração saudável?
Hoje sabemos que a atividade física moderada, como a caminhada, traz muitos benefícios à saúde. Mas será que precisamos dar os famosos 10.000 passos por dia para manter a forma e evitar problemas de saúde? Um estudo realizado (1) pela Dra. Amanda Paluch, da Universidade de Massachusetts, EUA, parece estabelecer a meta de 7.000 passos.
O estudo, denominado “CARDIA “, foi realizado com um total de 2110 participantes com idade média de 45 anos.
Os resultados dessa coorte, que começou em 2005 e terminou em 2021, revelaram que, entre homens e mulheres, os participantes que davam cerca de 7.000 passos por dia ou mais tinham taxas de mortalidade mais baixas do que aqueles que davam menos de 7.000 passos por dia. Não houve associação entre a intensidade dos passos (caminhar mais rápido em uma frequência maior) e a mortalidade.
Aumentar a quantidade de passos: bom para a saúde e também para a forma física!
Abaixo, você pode usar nossa calculadora para ver o impacto do aumento do número de passos por dia na perda de peso após uma semana, um mês ou um ano.
Impacto no seu gasto calórico diário
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Benefícios da caminhada para o coração: Por que caminhar para um coração saudável e em bom ritmo?
Quais são os benefícios da caminhada para a saúde cardiovascular e geral?
A atividade física traz muitos benefícios para o corpo. Aqui estão apenas alguns deles:
- Protege contra doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e angina de peito
- Reduz a pressão arterial elevada
- Reduz o risco de diabetes
- Reduz o risco de doenças mentais, como ansiedade e depressão
- Reduz o estresse
- Melhora a qualidade do sono
- Fortalece o sistema imunológico
- Promove a saúde muscular e óssea
Diferentes perfis de atividade para sair de sedentário para ativo!
Os status abaixo permitem que você avalie seu nível de atividade em três grupos principais: sedentário, ativo e esportivo.
Estatuto conforme o número de passos por dia
| Número de passos por dia | Status de atividade |
|---|---|
| – 5000 passos por dia | Inativo Sedentário |
| 5000 e 7499 passos por dia | Ligeiramente ativo Ativo |
| 7500 e 9999 passos por dia | Moderadamente ativo Ativo |
| 10.000 e 12.499 passos por dia | Ativo Ativo |
| Cerca de 12.500 passos por dia | Muito ativo Esportivo |
Incorporar a caminhada na rotina diária
Além do número de passos que você dá, a regularidade com que você caminha também é fundamental. É melhor você caminhar um pouco todos os dias do que dar muitos passos uma ou duas vezes por semana. Para tornar a caminhada parte de sua rotina diária, você pode :
- Usar as escadas em vez do elevador ou da escada rolante.
- Caminhar até o supermercado ou outros locais próximos em vez de pegar o carro.
- Estacionar um pouco mais longe do seu destino para aumentar o número de passos que você dá.
- Caminhe durante seus intervalos no trabalho ou na escola.
- Planeje caminhadas na natureza ou em parques no seu tempo livre.
Por fim, atingir um determinado número de passos por dia é um bom indicador de atividade física, mas não é o único fator a ser considerado para uma boa saúde cardíaca e condicionamento físico.
Outros elementos, como uma dieta equilibrada, sono de qualidade, controle do estresse e evitar o fumo, também desempenham um papel fundamental. Em última análise, o objetivo é fazer com que a atividade física, como a caminhada, seja parte integrante de sua vida diária.
Lembre-se de que cada passo conta, portanto, comece hoje mesmo e mantenha-se em movimento para ter um coração mais saudável e maior condicionamento físico.
- Qual a distância e quantos quilômetros para dar 10000 passos?
- Quanto tempo de caminhada para fazer 10.000 passos?
- Quantidade e número de passos em 1 a 10 km
- Quantos passos por dia para perder peso?
- Quantos passos por dia para ser ativo e não ser sedentário?
- Quantas calorias são queimadas com 10.000 passos por dia?
