Duração: Quanto tempo, horas e minutos de caminhada para fazer 10.000 passos?

Tabela de equivalência do número de passos em horas e minutos.

Você quer saber “Quanto tempo leva para caminhar 10.000 passos? ” A tabela abaixo fornece a você, para cada número de passos, o tempo gasto e a duração da caminhada para atingir sua meta.

Calcular o impacto dos seus novos esforços em passos no seu peso!

Se você decidir dar 1.000 passos a mais todos os dias, a calculadora abaixo fornecerá o impacto que isso terá sobre o seu peso.

off 1.000 passos

Calculadora: Impacto do aumento de passos diários na perda de peso.

"Estimativa de perda de peso mensal!" Selecione seu objetivo. Por exemplo: Aumento de 8.000 para 10.000 passos = Aumento de 2.000 passos.

Unidades métricas

Unidades imperiais

Por dia, aumento de 1.000 passos 2.000 passos 3.000 passos 4.000 passos 5.000 passos 6.000 passos 7.000 passos 8.000 passos 9.000 passos 10.000 passos 11.000 passos 12.000 passos 13.000 passos 14.000 passos 15.000 passos 16.000 passos 17.000 passos 18.000 passos 19.000 passos 20.000 passos 25.000 passos 30.000 passos 35.000 passos 40.000 passos

Tu és:

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Impacto no seu gasto calórico diário

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Estimativa de perda de peso mensal:

1 por semana

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por mês

2 por semana

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por mês

3 por semana

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por mês

4 por semana

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Quer perder peso? Continue a análise!

Qual é o seu objetivo de peso (em KG) ?

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Teu Índice de Massa Corporal

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Status= 00

Teus indicadores de peso

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Objetivo pessoal = 00

Peso médio a atingir

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Peso médio a perder

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Qual é o tempo de atividade recomendado pela OMS (Organização Mundial da Saúde)? Equivalência passos / horas e minutos.

Duração de atividade recomendada pela Organização Mundial da Saúde.

Tempo de atividade para adultos de 18 a 64 anos:

• pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade de resistência de intensidade moderada
• ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade de resistência de intensidade sustentada
• ou uma combinação equivalente de atividades de intensidade moderada e sustentada durante a semana
• deve realizar atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior 2 ou mais vezes por semana
• pode fazer mais de 300 minutos de atividade de resistência de intensidade moderada
• ou mais de 150 minutos de atividade de resistência de intensidade sustentada
• ou uma combinação equivalente de atividades de intensidade moderada e sustentada durante a semana
• devem limitar seu tempo sedentário e substituí-lo por atividade física de qualquer intensidade (inclusive leve)

Tabela completa detalhada de equivalência do número de passos em horas e minutos.

Outros benefícios da caminhada

Além da perda de peso, a caminhada traz muitos outros benefícios para a saúde. Ela ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, fortalece os músculos, melhora o humor, aumenta a longevidade e contribui para a saúde mental. A caminhada também é excelente para a saúde dos ossos, pois é um exercício de sustentação de peso que pode ajudar a prevenir a osteoporose. Além disso, a caminhada é uma atividade de baixo impacto, o que significa que é mais fácil para as articulações do que outras formas de exercício, como a corrida.

Como aumentar o seu número de passos diários

Há muitas maneiras de aumentar o número de passos diários que você dá. Você pode começar fazendo pequenas mudanças, como usar as escadas em vez do elevador ou estacionar mais longe do seu destino para caminhar mais.

Você também pode considerar fazer uma caminhada durante o intervalo do almoço ou incorporar caminhadas às suas atividades de lazer. Usar um pedômetro ou um relógio de ginástica também pode ajudar você a acompanhar seu progresso e manter-se motivado.

Concluindo, atingir o limite de 10.000 passos por dia pode parecer impressionante, mas é uma meta alcançável com um pouco de planejamento e determinação. É importante lembrar que cada passo conta, e mesmo pequenos aumentos na atividade física podem ter efeitos benéficos para a sua saúde. Portanto, calce seus tênis e comece a conquistar sua meta de 10.000 passos por dia. Você não apenas se sentirá melhor fisicamente, mas também terá a satisfação de ter atingido sua meta diária.