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- Qual é o número ideal de passos para perder os quilos a mais?
- Cálculo: Quantos passos por dia devem ser feitos por homens e mulheres para emagrecer e perder quilos?
- Impacto da quantidade de passos por dia na perda de peso!
- Exemplos de perda anual de quilos de acordo com o aumento do número de passos por dia.
- Atenção, aumentar o número de passos não é suficiente para perder peso!
- Qual é a equação correta entre o número de passos por dia e a alimentação?
- Perder peso aumentando os passos diários é uma estratégia a longo prazo!
Qual é o número ideal de passos para perder os quilos a mais?
Como você certamente sabe, para perder peso é preciso criar um déficit calórico aumentando o gasto (suas atividades diárias) e reduzindo ou estabilizando a ingestão (o que você come). Privar você mesmo é totalmente contraproducente, e é por isso que é essencial ter uma dieta equilibrada com alta densidade nutricional (rica em nutrientes e não processada) e baixa densidade calórica (saciante, rica em fibras e moderada em calorias).
Dar passos suficientes durante o dia ajudará você a perder peso a longo prazo e a passar de um estilo de vida sedentário para um estilo de vida ativo. Cada passo conta para que você alcance esse equilíbrio, e a meta de 7 a 10.000 passos pode ser verificada usando um relógio conectado ou seu smartphone.
A calculadora abaixo permite que você veja oimpacto de um aumento nos passos ao longo de um dia, uma semana, um mês e um ano. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg que decide aumentar o número de passos diários de 5.000 para 7.000 sem mudar a dieta = um aumento de 2. 000 passos = uma perda de 2,6 kg em um ano.
Impacto no seu gasto calórico diário
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Cálculo: Quantos passos por dia devem ser feitos por homens e mulheres para emagrecer e perder quilos?
Use a tabela abaixo para calcular quantos passos você precisa dar por dia para perder peso, dependendo do seu perfil!
Impacto da quantidade de passos por dia na perda de peso!
Abaixo, você pode ver o impacto de um aumento no número de passos por dia em diferentes perfis de pessoas com peso entre 50 e 80 quilos, sem nenhum aumento na ingestão de alimentos.
Exemplos de perda anual de quilos de acordo com o aumento do número de passos por dia.
| Número de passos em | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 passos | – 0,96 kg | – 1,15 kg | -1,34 kg | – 1,53 kg |
| 2000 etapas | – 1,92 kg | – 2,3 kg | – 2,68 kg | – 3,07 kg |
| 3000 passos | – 2,87 kg | – 3,45 kg | – 4,02 kg | – 4,6 kg |
| 4000 degraus | – 3,83 kg | – 4,6 kg | – 5,37 kg | – 6,13 kg |
| 5000 degraus | – 4,79 kg | -5,75 kg | – 6,71 kg | – 7,67 kg passos |
Atenção, aumentar o número de passos não é suficiente para perder peso!
Dar mais passos é bom e ajuda você a queimar mais calorias, esculpir seu corpo com a construção de massa muscular e aumentar sua taxa metabólica basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um grande impacto de longo prazo no controle de peso e na melhoria da saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura, você precisa queimar 9.000 kcal, o que representa dias de caminhada.
Qual é a equação correta entre o número de passos por dia e a alimentação?
O esporte e a atividade diária são garantias de controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer profissional que se preze dirá a você, 30% vem da movimentação e 70% do que você come. Portanto, a perda de peso deve ser uma combinação de exercícios (essenciais) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Perder peso aumentando os passos diários é uma estratégia a longo prazo!
Uma coisa é certa. Se você quiser ver os resultados de sua mudança de hábito, estabeleça uma meta de longo prazo. Idealmente, qualquer que seja a mudança, um ano é um prazo excelente por vários motivos óbvios. Esse objetivo não só permitirá que você veja resultados mais convincentes, mas também mostrará que seus novos hábitos criaram raízes.
- Qual a distância e quantos quilômetros para dar 10000 passos?
- Quanto tempo de caminhada para fazer 10.000 passos?
- Quantidade e número de passos em 1 a 10 km
- Quantos passos por dia para perder peso?
- Quantos passos por dia para ser ativo e não ser sedentário?
- Quantas calorias são queimadas com 10.000 passos por dia?
