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Quantos passos por dia deve-se fazer para sair de sedentário para ativo?
Dependendo da nossa profissão, seja trabalhador de escritório ou lenhador, nem todos somos iguais em termos de nível de atividade física. No entanto, é ele quem define nossos gastos calóricos diários e ser sedentário tem um impacto direto em nossa saúde cardiovascular, mental e também em nossa silhueta.
Níveis de acordo com o número de passos por dia.
| Número de passos | Status |
|---|---|
| – 5000 passos por dia | inativo |
| 5000 e 7499 passos por dia | ligeiramente ativo |
| 7500 e 9999 passos por dia | moderadamente ativo |
| 10.000 passos ou mais por dia | ativo |
| cerca de 12.500 passos por dia | muito ativo |
Caminhar ajuda a combater o ganho de peso e a obesidade!
Abaixo, usando a calculadora, você pode ver o impacto do aumento de seus passos diários sobre o seu peso ao longo do tempo.
Impacto no seu gasto calórico diário
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Insira todos os valores necessários.
Por que é necessário dar mais passos por dia para aumentar o nível de atividade física e combater a sedentariedade?
Quais são os benefícios de aumentar o número de passos?
Caminhar mais e ter como meta 10.000 passos traz muitos benefícios comprovados para a saúde física e mental. Aqui está uma lista não exaustiva para ajudar a motivar você a se movimentar.
Aumentar a quantidade de passos por dia permite:
- Aumentar sua taxa metabólica basal, manter um peso saudável e, portanto, reduzir o risco de obesidade
- Reduzirá o risco cardiovascular
- Reduzirá o risco de muitos tipos de câncer, especialmente câncer de mama, cólon e próstata
- Reduzirá o diabetes tipo 2 e regulará os níveis de açúcar no sangue
- Manter uma boa massa muscular
- Melhorar a saúde dos ossos
- Estabilizar a pressão arterial
- Melhorar o sono noturno e o estado de alerta durante o dia
- Combater doenças mentais (estresse, depressão e ansiedade)
- Combater a dor nas costas
- Melhorar a cognição
Quanto tempo caminhar quando se é sedentário e se quer se tornar ativo?
Quando você é sedentário, ou seja, caminha menos de 5.000 passos por dia, vale a pena estabelecer a meta de 8.000 a 10.000 passos por dia, ou chegar perto disso. Para dar 10.000 passos, você precisa caminhar por uma hora e meia por dia. Isso pode ser feito gradualmente, incorporando a caminhada ao seu dia, conforme recomendamos abaixo.
Como incluir mais caminhada no seu dia a dia
É importante encontrar maneiras de incorporar mais passos ao seu dia, mesmo que você tenha uma agenda lotada. Aqui estão algumas ideias para você aumentar sua contagem de passos:
- Caminhe para as reuniões: Se você tiver uma reunião ou conferência por telefone, considere a possibilidade de caminhar até ela. Essa é uma ótima maneira de incluir mais movimento em seu dia de trabalho.
- Faça um intervalo para caminhar: em vez de ficar sentado durante os intervalos, use esse tempo para fazer uma pequena caminhada. Até mesmo uma caminhada de 10 minutos pode ajudar você a atingir sua meta diária de passos.
- Caminhe durante as tarefas domésticas: se você estiver fazendo compras, limpando a casa ou cortando a grama, tente caminhar o máximo possível durante essas tarefas.
- Caminhe com alguém: Caminhar é mais divertido quando você tem companhia. Organize caminhadas regulares com um amigo ou membro da família para tornar a atividade mais agradável.
Concluindo, a meta de 10.000 passos por dia é uma excelente maneira de combater um estilo de vida sedentário e melhorar sua saúde geral. Entretanto, é importante lembrar que cada passo conta e que até mesmo um pequeno aumento na atividade física diária pode ter efeitos benéficos para a sua saúde. Portanto, não hesite em se levantar e se movimentar, não importa quantos passos você dê. Cada passo que você der o deixará mais perto de sua meta de saúde e bem-estar.
- Qual a distância e quantos quilômetros para dar 10000 passos?
- Quanto tempo de caminhada para fazer 10.000 passos?
- Quantidade e número de passos em 1 a 10 km
- Quantos passos por dia para perder peso?
- Quantos passos por dia para ser ativo e não ser sedentário?
- Quantas calorias são queimadas com 10.000 passos por dia?
