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- Equivalência passos/quilômetros: Tabela das distâncias percorridas em quilômetros e número de passos
- Equivalência quilômetros/passos: Cada passo conta para quebrar o sedentarismo!
- Quantos quilômetros por dia é preciso fazer para passar de sedentário para ativo?
- Ir além da contagem de passos
- Pequenos passos para grandes mudanças
Equivalência passos/quilômetros: Tabela das distâncias percorridas em quilômetros e número de passos
Quer saber qual a distância em quilômetros que você percorre ao realizar 10000 passos? Consulte a tabela abaixo para conhecer o número de passos correspondente a cada distância em quilômetros, para avaliar-se e alcançar seu objetivo.
Conversor de passos em quilômetros de acordo com o tamanho da pessoa
| Número de passos (caminhada normal de 5km/h) | Pessoa com 1,60 m de altura | Pessoa com 1,70 m de altura | Pessoa com 1,80 m de altura |
|---|---|---|---|
| Em 1000 passos | 688 m | 731 m | 774 m |
| Em 5000 degraus | 3,44 km | 3,65 km | 3,87 km |
| Em 10.000 passos | 6,88 km | 7,31 km | 7,74 km |
| Em 15.000 passos | 10,32 km | 10,96 km | 11,61 km |
| Em 20.000 passos | 13,76 km | 14,62 km | 15,48 km |
| Em 30.000 passos | 20,64 km | 21,93 km | 23,22 km |
Calcular o impacto dos quilômetros percorridos no seu peso
Se você decidir dar 1.000 passos a mais por dia, a calculadora abaixo lhe dará o impacto real sobre o seu peso.
Impacto no seu gasto calórico diário
Quer perder peso? Continue a análise!
Insira todos os valores necessários.
Equivalência quilômetros/passos: Cada passo conta para quebrar o sedentarismo!
Quantos quilômetros por dia é preciso fazer para passar de sedentário para ativo?
Quer você seja um lenhador ou um funcionário de escritório, não precisará fazer o mesmo esforço para completar seus 10.000 passos por dia. Alguns acharão fácil fazer isso durante o dia de trabalho, enquanto outros terão que compensar as longas sessões sentadas no escritório. Um estudo americano de 2021 considera que 7.000 passos é um marco importante para ter um impacto positivo na saúde (veja quantos passos por dia para se manter saudável e em forma?)
Estatuto de acordo com o número de passos por dia com quilômetros
| Número de passos | Perfil |
|---|---|
| Quando você dá menos de 5.000 passos por dia | inativo (menos de 3,65 km) |
| Quando você dá entre 5.000 e 7.499 passos por dia | levemente ativo (3,65 a 5,48 km) |
| Quando você dá 7500 a 9999 passos por dia | moderadamente ativo (5,48 a 7,09 km) |
| Quando você dá 10.000 passos ou mais por dia | ativo (7,1 km e mais) |
| Quando você dá cerca de 12.500 passos por dia | muito ativo (cerca de 9,14 km) |
Ir além da contagem de passos
É importante observar que o número de passos é apenas um aspecto da atividade física. Outros fatores, como a intensidade, a duração e a frequência da atividade física, também são importantes. Além disso, exercícios de fortalecimento muscular e alongamento também podem contribuir para a boa saúde geral. Portanto, não se limite a observar o número de passos que você dá. O mais importante é adotar uma atividade física regular que seja adequada a você e que você goste.
Pequenos passos para grandes mudanças
Às vezes, é desanimador pensar que você precisa atingir um determinado número de passos todos os dias. Mas não se esqueça de que cada passo conta! Mesmo uma pequena mudança pode ter um impacto significativo em sua saúde a longo prazo. Se você é sedentário, tente adicionar algumas centenas de passos à sua rotina diária. Você pode se surpreender com o quanto essas pequenas mudanças podem aumentar com o tempo.
Concluindo, o objetivo não é apenas atingir um determinado número de passos, mas fazer da atividade física uma parte integrante de sua vida diária. Quer você decida caminhar, correr, dançar ou fazer ioga, o mais importante é se movimentar regularmente e gostar da atividade que escolher. Ao tornar o exercício um hábito, você não apenas melhorará sua saúde física, mas também seu bem-estar mental. Portanto, calce seus tênis e dê o primeiro passo em direção a um estilo de vida mais saudável e ativo!
- Qual a distância e quantos quilômetros para dar 10000 passos?
- Quanto tempo de caminhada para fazer 10.000 passos?
- Quantidade e número de passos em 1 a 10 km
- Quantos passos por dia para perder peso?
- Quantos passos por dia para ser ativo e não ser sedentário?
- Quantas calorias são queimadas com 10.000 passos por dia?
