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Emagrecer e perder peso com a caminhada: Com que frequência devo caminhar?
Tudo o que você precisa saber sobre a caminhada
Com que frequência devemos praticar caminhada para ser eficaz e progredir? A caminhada ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de caminhada, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Caminhada: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre caminhada e perda de peso!
Embora a atividade física regular combinada com uma dieta saudável possa ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. E quanto à caminhada e sua queima de calorias? Quanta caminhada você deve fazer por semana para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas pela caminhada!
Independentemente de sua idade, nível ou peso, a caminhada é a atividade física menos restritiva e mais natural. Para cada 30 minutos de caminhada, você pode queimar mais de 100 calorias.
Você pode fazer isso em qualquer lugar, mas tudo o que precisa fazer é se sentir bem e caminhar pelo menos 30 minutos por dia, ou entre 1 e 2 horas, 2 ou 3 vezes por semana. Aproveite a oportunidade para levar as crianças à escola, fazer compras ou caminhar até um compromisso. Combinada com uma dieta saudável, a prática regular dessa disciplina simples ajuda a tonificar o corpo. Caminhar todos os dias, dando 10.000 passos por dia (recomendações da OMS), ajuda a combater um estilo de vida sedentário e as doenças que o acompanham. Não é preciso dizer que “caminhar” faz parte de nossa composição genética bípede, herdada de nossos ancestrais nômades, os caçadores-coletores.
Qual é a equivalência metabólica da caminhada?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET – Equivalente Metabólico de Tarefa) que expressa a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. A caminhada regular, por exemplo, é uma atividade de baixa intensidade com um valor MET de 3, o que significa que ela queima 3 vezes mais energia do que quando você está em repouso.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer fazendo caminhada?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de caminhada!
Você sabe quanto peso perde caminhando por 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de caminhada durante 1 mês em intensidade normal!
Caminhada normal
5 km/h
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Caminhada normal
5 km/h
Resultados da perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Caminhada normal
5 km/h
Resultados da perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Tudo o que você precisa saber sobre a caminhada
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