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- Emagrecer e perder peso com o step: Com que frequência devo fazer step?
- Step: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
- Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer fazendo step?
- Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento com step!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de step durante 1 mês em intensidade média!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de step de alta intensidade durante 1 mês!
Emagrecer e perder peso com o step: Com que frequência devo fazer step?
Tudo o que você precisa saber sobre o step
Com que frequência devemos praticar step para ser eficaz e progredir? O step ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de step, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
Continue com a análise!
Insira todos os valores necessários.
Step: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre step e perda de peso!
Embora a atividade física regular combinada com uma dieta saudável ajude a emagrecer e tonificar o corpo, algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. E quanto ao step e seu gasto calórico? Quanto tempo por semana você pode perder peso e obter resultados praticando step? Aqui estão algumas respostas.
Calorias gastas com o step!
Como em todas as atividades de condicionamento físico, o step é uma ótima maneira de queimar calorias. Ao modular a resistência, o ritmo e a duração da sua sessão de step, você pode se beneficiar de um treinamento aeróbico eficaz que estimula o sistema cardiovascular e promove a queima de gordura. Os exercícios de step queimam entre 300 e 700 calorias por hora de prática. Combinado com uma dieta balanceada, o step é um excelente aliado do emagrecimento que também estimula o fortalecimento muscular.
Qual é a equivalência metabólica do step?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) usada para expressar a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. O step moderado, por exemplo, é uma atividadede média intensidade com um valor MET de 7, o que significa que ele queima 7 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que o esqui aquático ou o remo
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer fazendo step?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento com step!
Você sabe quanto peso perde fazendo 30 minutos, 1 hora ou 2 horas de step? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de step durante 1 mês em intensidade média!
Step
Intensidade média
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Etapa
Intensidade média
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Etapa
Intensidade média
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de step de alta intensidade durante 1 mês!
Step
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em uma sessão por semana
| Pesos | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 50 kg | 0.13 | 0.26 | 0.51 |
| 60 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 70 kg | 0.18 | 0.36 | 0.72 |
| 80 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 90 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
Etapa
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Pesos | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 50 kg | 0.26 | 0.51 | 1.03 |
| 60 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 70 kg | 0.36 | 0.72 | 1.44 |
| 80 kg | 0.41 | 0.82 | 1.64 |
| 90 kg | 0.46 | 0.92 | 1.85 |
Etapa
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Pesos | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 50 kg | 0.39 | 0.77 | 1.54 |
| 60 kg | 0.46 | 0.92 | 1.85 |
| 70 kg | 0.54 | 1.08 | 2.16 |
| 80 kg | 0.62 | 1.23 | 2.46 |
| 90 kg | 0.69 | 1.39 | 2.77 |
