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Emagrecer e perder peso com a zumba: Com que frequência devo praticar zumba?
Tudo o que você precisa saber sobre zumba
Com que frequência devemos praticar zumba para ser eficaz e progredir? A zumba ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de zumba, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Zumba: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre zumba e perda de peso!
Embora a atividade física regular combinada com uma dieta saudável ajude a emagrecer e tonificar o corpo, algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. E quanto à Zumba e sua queima de calorias? Por quanto tempo e quantas sessões por semana você pode perder peso e obter resultados praticando Zumba? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas com a prática de Zumba!
Não há segredo para você perder peso. Você também precisa se exercitar. Além de construir músculos, a Zumba oferece a você o benefício de um treino cardiovascular que aumenta a resistência e ajuda a queimar o máximo de gordura possível. Em uma sessão de 45 minutos, a Zumba queima uma média de 400 kcal. A Zumba é um excelente esporte para manter e emagrecer. Em termos de frequência, além de uma dieta balanceada, recomendamos que você faça um programa de Zumba 2 ou 3 vezes por semana. Ao estabelecer um plano de treinamento regular, você estará no caminho certo para atingir sua meta de perda de peso a longo prazo.
Qual é a equivalência metabólica da Zumba?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) usada para expressar a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. A Zumba, por exemplo, é uma atividade de alta intensidade com um valor MET de 8, permitindo que você queime 8 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que uma atividade física como handebol, tênis ou escalada.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticanda zumba?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de Zumba!
Você sabe quanto peso perde fazendo 30 minutos, 1 hora ou 2 horas de Zumba? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso de acordo com o peso, a duração e o número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de Zumba durante 1 mês em intensidade normal!
Zumba
Intensidade normal
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Zumba
Intensidade normal
Resultados de perda de peso para 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Zumba
Intensidade normal
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
