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- Emagrecer e perder peso com a bicicleta ergométrica: Com que frequência devo praticar bike ergométrica?
- Bike ergométrica: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
- Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando bike ergométrica?
- Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento usando a bicicleta ergométrica!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de bicicleta ergométrica durante 1 mês em baixa intensidade!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de bicicleta ergométrica durante 1 mês em intensidade média!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de bicicleta ergométrica de alta intensidade durante 1 mês!
Emagrecer e perder peso com a bicicleta ergométrica: Com que frequência devo praticar bike ergométrica?
Tudo o que você precisa saber sobre bicicleta ergométrica
Com que frequência devemos praticar bike ergométrica para ser eficaz e progredir? A bicicleta ergométrica ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de bicicleta ergométrica, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
Continue com a análise!
Insira todos os valores necessários.
Bike ergométrica: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre bike ergométrica e perda de peso!
Exercícios regulares combinados com uma dieta saudável podem ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, mas algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. E quanto à bicicleta ergométrica e sua queima de calorias? Quanto tempo e quantas sessões por semana você deve dedicar ao ciclismo estacionário para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas pela bicicleta ergométrica ou estacionária!
Além de fortalecer o sistema cardiovascular, o ciclismo estacionário ajuda você a melhorar seu condicionamento físico, tonificar todo o corpo e queimar gordura. O nível de gasto de calorias em uma bicicleta ergométrica varia de acordo com a intensidade do exercício. Como exemplo, para 30 minutos de exercício em uma bicicleta ergométrica, você pode fazer o seguinte
⁃ O ciclismo estacionário de baixa intensidade queima até cerca de 150 calorias.
⁃ O ciclismo estacionário de média intensidade queima cerca de 250 calorias.
⁃ O ciclismo estacionário intenso elimina até cerca de 300 calorias.
⁃ O ciclismo estacionário muito intenso permite que você pense em mais de 350 calorias.
Obviamente, o ciclismo estacionário deve ser regular, intenso e acompanhado de uma dieta equilibrada, caso contrário, os esforços para perder peso serão de curta duração e em vão.
Qual é a equivalência metabólica do ciclismo estacionário?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) que expressa a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso.
- a bicicleta ergométrica média, por exemplo, é uma atividade de baixa intensidade com um valor MET de 5,5. Ela gasta 5,5 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que uma atividade física como andar de skate ou caminhar rapidamente.
- Bicicleta ergométrica de esforço intenso MET = 7
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando bike ergométrica?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento usando a bicicleta ergométrica!
Você sabe quanto peso perderá pedalando por 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de bicicleta ergométrica durante 1 mês em baixa intensidade!
Bicicleta ergométrica
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Bicicleta ergométrica
Baixa intensidade
Resultados da perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Bicicleta ergométrica
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de bicicleta ergométrica durante 1 mês em intensidade média!
Bicicleta ergométrica
Intensidade média
Resultados de perda de peso em uma sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.05 | 0.10 | 0.21 |
| 50 kg | 0.06 | 0.13 | 0.26 |
| 60 kg | 0.08 | 0.15 | 0.31 |
| 70 kg | 0.09 | 0.18 | 0.36 |
| 80 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 90 kg | 0.12 | 0.23 | 0.46 |
Bicicleta ergométrica
Intensidade média
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 50 kg | 0.13 | 0.26 | 0.51 |
| 60 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 70 kg | 0.18 | 0.36 | 0.72 |
| 80 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 90 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
Bicicleta ergométrica
Intensidade média
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 50 kg | 0.19 | 0.39 | 0.77 |
| 60 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
| 70 kg | 0.27 | 0.54 | 1.08 |
| 80 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 90 kg | 0.35 | 0.69 | 1.39 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de bicicleta ergométrica de alta intensidade durante 1 mês!
Bicicleta ergométrica
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Bicicleta ergométrica
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Bicicleta ergométrica
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
