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- Emagrecer e perder peso com o boxe: Com que frequência devo praticar boxe?
- Boxe: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
- Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando boxe?
- Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de boxe!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de boxe de baixa intensidade durante 1 mês!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de boxe durante 1 mês em intensidade média!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de boxe de alta intensidade durante 1 mês!
Emagrecer e perder peso com o boxe: Com que frequência devo praticar boxe?
Tudo o que você precisa saber sobre boxe
Com que frequência devemos praticar boxe para ser eficaz e progredir? O boxe ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de boxe, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
Continue com a análise!
Insira todos os valores necessários.
Boxe: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre boxe e perda de peso!
Embora exercícios regulares combinados com uma dieta saudável possam ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. O que você acha do boxe e de sua queima de calorias? Quanto tempo por semana o boxe pode ajudar você a perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas pelo boxe!
Devido à sua intensidade, o boxe exige esforço constante, o que aumenta a atividade cardiovascular e ajuda você a queimar o máximo de calorias possível. Com mais de 300 calorias por 30 minutos de prática, o boxe é um exercício tão bom quanto o aikido e três vezes melhor que o surfe. O desenvolvimento muscular que ele gera garante o efeito afterburn, ou seja, permite que você queime calorias após o esforço. Combinado com uma dieta saudável, o boxe regular ajudará você a perder peso e tonificar o corpo.
Qual é a equivalência metabólica do boxe?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET – Equivalente Metabólico de Tarefa) que expressa a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. O boxe de intensidade moderada, por exemplo, é uma atividadede alta intensidade com um valor MET de 9, o que significa que ele queima 9 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que o hóquei no gelo ou o mountain bike
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando boxe?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de boxe!
Você sabe quanto peso perde fazendo 30 minutos, 1 hora ou 2 horas de boxe? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso de acordo com o peso, a duração e o número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de boxe de baixa intensidade durante 1 mês!
Boxe
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Boxe
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxe
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de boxe durante 1 mês em intensidade média!
Boxe
Intensidade média
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Boxe
Intensidade média
Resultados de perda de peso para 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Boxe
Intensidade média
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de boxe de alta intensidade durante 1 mês!
Boxe
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em uma sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxe
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Boxe
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 50 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 60 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 70 kg | 0.59 | 1.18 | 2.35 |
| 80 kg | 0.67 | 1.34 | 2.69 |
| 90 kg | 0.76 | 1.51 | 3.02 |
