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- Emagrecer e perder peso com o ciclismo: Com que frequência devo praticar ciclismo?
- Ciclismo: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
- Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando ciclismo?
- Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso, juntamente com vários exemplos de planos de treinamento para ajudar você a progredir em sua bicicleta!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de ciclismo de baixa intensidade durante 1 mês!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de ciclismo durante 1 mês em intensidade média!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de ciclismo durante 1 mês em alta intensidade!
Emagrecer e perder peso com o ciclismo: Com que frequência devo praticar ciclismo?
Tudo o que você precisa saber sobre ciclismo
Com que frequência devemos praticar ciclismo para ser eficaz e progredir? O ciclismo ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de ciclismo, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
Continue com a análise!
Insira todos os valores necessários.
Ciclismo: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre ciclismo e perda de peso!
Embora a atividade física regular combinada com uma dieta saudável possa ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. O que você acha do ciclismo e de sua queima de calorias? Quanto tempo e quantas sessões por semana você pode dedicar ao ciclismo para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas pelo ciclismo!
O ciclismo tem muitos benefícios, inclusive o de ajudar você a perder peso. É um esporte de resistência que estimula a atividade cardíaca e promove a queima de gordura. Veja o gasto de calorias em 30 minutos de ciclismo em diferentes intensidades para uma pessoa de 70 kg.
- Ciclismo de esforço leve ~ aprox. 147 calorias
- Ciclismo de esforço médio ~ aproximadamente 257 calorias
- Esforço intenso de ciclismo 22-30 km/h ~ 368 calorias aproximadamente
Quanto mais intenso for o ciclismo, maior será o desenvolvimento muscular e as calorias queimadas, e maior será o consumo de energia em repouso (efeito pós-queimadura). Seja qual for o caso, o ciclismo regular deve ser combinado com uma dieta saudável.
Qual é a equivalência metabólica do ciclismo?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística (MET Metabolic Equivalent of Task) que expressa a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso.
- O valor MET de uma bicicleta varia de acordo com o esforço envolvido. O ciclismo de esforço médio, por exemplo, é uma atividade de intensidade média com um valor MET de 7, permitindo que você queime 7 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que uma atividade física como tênis de mesa ou esqui aquático.
- Ciclismo Ciclismo de esforço leve = 4
- Ciclismo intenso 22-30km/h = 10
- Ciclismo muito intenso acima de 30km/h = 14
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando ciclismo?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso, juntamente com vários exemplos de planos de treinamento para ajudar você a progredir em sua bicicleta!
Você sabe quanto peso perde pedalando por 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de ciclismo de baixa intensidade durante 1 mês!
Ciclismo
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Ciclismo
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso para 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Bicicleta
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de ciclismo durante 1 mês em intensidade média!
Ciclismo
Intensidade média
Resultados de perda de peso em uma sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Bicicleta
Intensidade média
Resultados de perda de peso com 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Bicicleta
Intensidade média
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de ciclismo durante 1 mês em alta intensidade!
Ciclismo
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Bicicleta
Alta intensidade
Resultados de perda de peso com 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Ciclismo
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
