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- Emagrecer e perder peso com o esqui cross-country: Com que frequência devo praticar esqui de fundo?
- Esqui cross-country: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
- Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando de fundo?
- Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de esqui cross-country!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de esqui cross-country Caminhada de 7km/h durante 1 mês!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de esqui cross-country a 10,5 km/h durante 1 mês!
Emagrecer e perder peso com o esqui cross-country: Com que frequência devo praticar esqui de fundo?
Tudo o que você precisa saber sobre esqui cross-country
Com que frequência devemos praticar esqui cross-country para ser eficaz e progredir? O esqui cross-country ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de esqui cross-country, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Esqui cross-country: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre esqui cross-country e perda de peso!
Exercícios regulares combinados com uma dieta saudável podem ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, mas algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. O que você acha do esqui cross-country e de sua queima de calorias? Quanto tempo por semana o esqui cross-country pode ajudar você a perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas pelo esqui cross-country!
O esqui cross-country é um dos esportes que ajuda você a queimar o máximo de calorias possível. O esforço envolvido no esqui, combinado com o frio, exige energia constante do corpo e estimula o treinamento cardiovascular. De fato, o esqui cross-country queima entre 300 e 1.000 calorias por hora de prática. Além disso, o esqui cross-country fortalece e tonifica o corpo inteiro. Isso é importante porque ajuda a melhorar a taxa metabólica basal (gasto de energia em repouso). Embora o esqui cross-country seja divertido e “calórico”, infelizmente não pode ser praticado durante todo o ano. Portanto, além de seguir uma dieta equilibrada, é aconselhável complementá-la com outra atividade física para que você volte à forma de maneira eficaz e sustentável.
Qual é a equivalência metabólica do esqui cross-country?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) usada para expressar a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. O esqui cross-country moderado, por exemplo, é uma atividade de intensidade média com um valor MET de 7, o que significa que ele queima 7 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que a caminhada moderada ou o ciclismo de esforço médio
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando de fundo?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de esqui cross-country!
Você sabe quanto peso perde com 30 minutos, 1 hora ou 2 horas de esqui cross-country? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de esqui cross-country Caminhada de 7km/h durante 1 mês!
Esqui cross-country
Caminhada de 7km/h
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Esqui cross-country
Caminhada 7km/h
Resultados de perda de peso para 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Esqui cross-country
Caminhada 7km/h
Resultados da perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de esqui cross-country a 10,5 km/h durante 1 mês!
Esqui cross-country
Caminhada de 10,5km/h
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Esqui cross-country
Caminhada a 10,5km/h
Resultados de perda de peso para 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Esqui cross-country
Caminhada a 10,5 km/h
Resultados da perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
