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- Emagrecer e perder peso com o fitness ou atividade física: Com que frequência devo praticar fitness ou atividade física?
- Fitness ou atividade física: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
- Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando fitness ou atividade física?
- Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento físico!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de condicionamento físico durante 1 mês em intensidade normal!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de condicionamento físico durante 1 mês em intensidade média!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de condicionamento físico de alta intensidade durante 1 mês!
Emagrecer e perder peso com o fitness ou atividade física: Com que frequência devo praticar fitness ou atividade física?
Tudo o que você precisa saber sobre fitness
Com que frequência devemos praticar fitness ou atividade física para ser eficaz e progredir? O fitness ou atividade física ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de fitness, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
Continue com a análise!
Insira todos os valores necessários.
Fitness ou atividade física: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre fitness ou atividade física e perda de peso!
Exercícios regulares combinados com uma dieta saudável podem ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, mas algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. E quanto ao condicionamento físico e seu gasto calórico? Quanto tempo por semana você pode perder peso e obter resultados praticando exercícios físicos? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas no condicionamento físico!
Se o seu objetivo é perder peso, o condicionamento físico é uma atividade eficaz. Acima de tudo, é um formidável exercício de treinamento cardiovascular. O gasto médio de energia em uma hora de fitness é de cerca de 350 calorias por 30 minutos de exercício. Portanto, esse esporte pode ser um excelente aliado do emagrecimento, desde que seja praticado com rigor. Para que você obtenha os melhores resultados, a prática regular de exercícios (idealmente de 2 a 3 vezes por semana, 40 minutos por sessão) deve ser acompanhada de uma dieta saudável.
Qual é a equivalência metabólica do condicionamento físico?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) que expressa a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. O condicionamento físico de alta intensidade, por exemplo, é uma atividade dealta intensidade com um valor MET de 9, o que significa que ele queima 9 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que o mountain bike ou o hóquei.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando fitness ou atividade física?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento físico!
Você sabe quanto peso perde fazendo 30 minutos, 1 hora ou 2 horas de exercícios físicos? Com que frequência você precisa se exercitar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso de acordo com o peso, a duração e o número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de condicionamento físico durante 1 mês em intensidade normal!
Aptidão física
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Aptidão física
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Aptidão física
Baixa intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de condicionamento físico durante 1 mês em intensidade média!
Aptidão física
Intensidade média
Resultados de perda de peso em uma sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Aptidão física
Intensidade média
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Aptidão física
Intensidade média
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de condicionamento físico de alta intensidade durante 1 mês!
Aptidão física
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em uma sessão por semana
| Perda de peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Aptidão física
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Perda de peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Aptidão física
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Perda de peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
