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- Emagrecer e perder peso com o futebol: Com que frequência devo praticar futebol?
- Futebol: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
- Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando futebol?
- Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de futebol!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de futebol durante 1 mês em intensidade normal!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de futebol de alta intensidade durante 1 mês!
Emagrecer e perder peso com o futebol: Com que frequência devo praticar futebol?
Tudo o que você precisa saber sobre futebol
Com que frequência devemos praticar futebol para ser eficaz e progredir? O futebol ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de futebol, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
Continue com a análise!
Insira todos os valores necessários.
Futebol: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre futebol e perda de peso!
Exercícios regulares combinados com uma dieta saudável podem ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, mas alguns esportes são mais eficazes do que outros para ajudar você a perder peso. O que você acha do futebol e de seu gasto calórico? Quanto tempo por semana você pode perder peso e obter resultados jogando futebol? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas ao jogar futebol!
O futebol é um dos melhores esportes para queimar calorias devido à sua natureza exigente e à demanda constante de energia que ele requer. Combinado com uma dieta saudável, a prática regular do esporte não só ajuda você a perder peso, mas também o estabiliza a longo prazo, de acordo com um estudo escocês da Universidade de Glasgow. Com um gasto calórico quase 800 calorias maior em uma hora de prática, o futebol é um excelente aliado do emagrecimento.
Qual é o equivalente metabólico do futebol?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) usada para expressar a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. O futebol moderado, por exemplo, é uma atividade de alta intensidade com um valor de MET de 8, o que significa que ele queima 8 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que o snowshoeing ou o handebol
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando futebol?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de futebol!
Você sabe quanto peso perde jogando futebol por 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de futebol durante 1 mês em intensidade normal!
Futebol
Intensidade moderada
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Futebol
Intensidade moderada
Resultados de perda de peso para 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Futebol
Intensidade moderada
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de futebol de alta intensidade durante 1 mês!
Futebol
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em uma sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Futebol
Alta intensidade
Resultados de perda de peso para 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Futebol
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
