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Emagrecer e perder peso com a ginástica: Com que frequência devo praticar ginástica?
Tudo o que você precisa saber sobre ginástica
Com que frequência devemos praticar ginástica para ser eficaz e progredir? A ginástica ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de ginástica, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Ginástica: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre ginástica e perda de peso!
Exercícios regulares combinados com uma dieta saudável podem ajudar você a emagrecer e tonificar seu corpo, mas algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar a perder peso. O que você acha da ginástica e de sua queima de calorias? Quanto tempo por semana você pode passar na academia para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas com a ginástica!
Rápida e eficaz, a ginástica pode ser uma ótima maneira de você manter sua silhueta diariamente no conforto de sua própria casa. Se você também quiser queimar o máximo de calorias possível enquanto tonifica seu corpo, então deve recorrer a uma disciplina de ginástica normalmente praticada em uma academia. Essas formas de ginástica mais dinâmicas e conviviais, como a ginástica sueca, Zumba, Bokwa ou Mouv’K, permitirão que você queime o máximo de calorias possível em um ambiente divertido e alegre. De modo geral, a ginástica pode gerar um gasto de energia de 150 a 400 calorias. Além de ser regular, a ginástica deve ser combinada com uma dieta equilibrada para que você obtenha resultados eficazes e duradouros.
O que é a equivalência metabólica do exercício?
A equivalência metabólica de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) que expressa a relação entre o gasto energético de uma atividade física durante o exercício e o gasto energético de um indivíduo em repouso. A ginástica, por exemplo, é uma atividade debaixa intensidade com um valor MET de 4, o que significa que ela queima 4 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que o tai chi e a equitação.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando ginástica?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento na academia!
Você sabe quanto peso perde fazendo ginástica por 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso de acordo com o peso, a duração e o número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de ginástica durante 1 mês!
Ginástica
Intensidade média
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Ginástica
Intensidade média
Resultados de perda de peso para 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Ginástica
Intensidade média
Resultados de perda de peso para 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
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