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Emagrecer e perder peso com marcha nórdica: Com que frequência devo praticar marcha nórdica?
Tudo o que você precisa saber sobre marcha nórdica
Com que frequência devemos praticar marcha nórdica para ser eficaz e progredir? A marcha nórdica ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de marcha nórdica, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Marcha nórdica: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre marcha nórdica e perda de peso!
Embora a atividade física regular combinada com uma dieta saudável possa ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. E quanto à caminhada nórdica e sua queima de calorias? Quanto tempo e quantas sessões por semana a caminhada nórdica pode proporcionar a você para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas pela marcha nórdica!
A marcha nórdica é um esporte dinâmico e de ritmo acelerado que faz mais trabalho cardiovascular do que a caminhada ou a marcha rápida. Essa atividade divertida e amigável pode queimar de 300 a 500 calorias em uma ou duas horas de prática. Não há nada igual para estimular o corpo e promover a rápida perda de gordura. Além de fortalecer os músculos e os ossos, a marcha nórdica também é um excelente antidepressivo que pode beneficiar toda a família, seja nas férias ou no fim de semana. Seja qual for o caso, para otimizar os resultados da marcha nórdica, é importante que você a combine com uma dieta saudável.
Qual é a equivalência metabólica da marcha nórdica?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET – Equivalente Metabólico de Tarefa) usada para expressar a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. A marcha nórdica, por exemplo, é uma atividade de baixa intensidade (> 3 METS e ≤ 5 METS) da mesma forma que a dança moderada ou a hidroginástica. Com um valor MET de 5, ela permite que você queime 5 vezes mais do que em repouso.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando marcha nórdica?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de marcha nórdica!
Você sabe quanto peso perde fazendo caminhada nórdica por 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de marcha nórdica durante 1 mês em intensidade normal!
Marcha nórdica
Intensidade normal
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 50 kg | 0.06 | 0.12 | 0.23 |
| 60 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 70 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 80 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 90 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
Marcha nórdica
Intensidade normal
Resultados da perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Marcha nórdica
Intensidade normal
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
