Mostrar resumo Ocultar resumo
Emagrecer e perder peso com marcha rápida: Com que frequência devo praticar marcha rápida?
Tudo o que você precisa saber sobre marcha rápida
Com que frequência devemos praticar marcha rápida para ser eficaz e progredir? A marcha rápida ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de marcha rápida, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
Continue com a análise!
Insira todos os valores necessários.
Marcha rápida: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre marcha rápida e perda de peso!
Embora a atividade física regular combinada com uma dieta saudável ajude a emagrecer e tonificar o corpo, algumas disciplinas são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. E quanto à caminhada rápida e sua queima de calorias? Quanto tempo e quantas sessões por semana você deve dedicar à caminhada rápida para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas pela marcha rápida!
Graças ao trabalho cardiovascular envolvido, a marcha rápida ajuda a queimar gordura e calorias. Em média, uma hora de caminhada queima 300 calorias. Além disso, ela ajuda a fortalecer os músculos e a tonificar o corpo. Você não precisa investir em nada, além de um bom par de tênis, e a marcha rápida pode ser feita em praticamente qualquer lugar. Na cidade, em um parque, na floresta ou em uma academia, o segredo é se sentir confortável fazendo isso, para que você possa fazer isso por pelo menos 30 minutos por dia, ou 2 ou 3 vezes por semana durante uma hora. Para aqueles que não têm tempo ou não têm motivação, incorpore esses 30 minutos às suas atividades diárias (caminhar enquanto leva as crianças para a escola, faz compras, vai a compromissos etc.).
Técnica: a marcha rápida não exige nenhuma técnica especial além de manter uma velocidade de 6 a 8 km/h. No entanto, é aconselhável manter os braços estendidos em um ângulo de 90° para melhorar a propulsão.
Qual é a equivalência metabólica da marcha rápida?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) usada para expressar a proporção entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. A marcha rápida, por exemplo, é uma atividade de baixa intensidade com um valor MET de 4, o que permite que você queime 4 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que uma atividade física como cavalgada rápida ou hidroginástica.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando marcha rápida?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de marcha rápida!
Você sabe quanto peso perde fazendo 30 minutos, 1 hora ou 2 horas de caminhada rápida? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de caminhada com potência durante 1 mês em intensidade normal!
Marcha rápida
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 50 kg | 0.05 | 0.11 | 0.21 |
| 60 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
| 70 kg | 0.07 | 0.15 | 0.29 |
| 80 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 90 kg | 0.09 | 0.19 | 0.38 |
Marcha rápida
Resultados da perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Marcha rápida
Resultados da perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 50 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 60 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
| 70 kg | 0.22 | 0.44 | 0.88 |
| 80 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 90 kg | 0.28 | 0.57 | 1.13 |
Tudo o que você precisa saber sobre marcha rápida
Todos os esportes em detalhe!
Aquabiking
Badminton
Basquete
Bicicleta elíptica
Bicicleta ergométrica
Boxe
Caiaque
Caminhada
Ciclismo
Corrida
Dança
Equitação
Esqui alpino
Esqui cross-country
Esteira
Fitness
Futebol
Ginástica
Hidroginástica
Ioga
Marcha nórdica
Marcha rápida
Mergulho subaquático
Mountain bike
Musculação
Nado crawl
Nado peito
Natação
Pular corda
Raquetes de neve
Remo
Step
Tênis
Trilha
Zumba
