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Emagrecer e perder peso com marcha rápida: Com que frequência devo praticar marcha rápida?
Tudo o que você precisa saber sobre marcha rápida
Com que frequência devemos praticar marcha rápida para ser eficaz e progredir? A marcha rápida ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de marcha rápida, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Marcha rápida: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre marcha rápida e perda de peso!
Embora a atividade física regular combinada com uma dieta saudável ajude a emagrecer e tonificar o corpo, algumas disciplinas são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. E quanto à caminhada rápida e sua queima de calorias? Quanto tempo e quantas sessões por semana você deve dedicar à caminhada rápida para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas pela marcha rápida!
Graças ao trabalho cardiovascular envolvido, a marcha rápida ajuda a queimar gordura e calorias. Em média, uma hora de caminhada queima 300 calorias. Além disso, ela ajuda a fortalecer os músculos e a tonificar o corpo. Você não precisa investir em nada, além de um bom par de tênis, e a marcha rápida pode ser feita em praticamente qualquer lugar. Na cidade, em um parque, na floresta ou em uma academia, o segredo é se sentir confortável fazendo isso, para que você possa fazer isso por pelo menos 30 minutos por dia, ou 2 ou 3 vezes por semana durante uma hora. Para aqueles que não têm tempo ou não têm motivação, incorpore esses 30 minutos às suas atividades diárias (caminhar enquanto leva as crianças para a escola, faz compras, vai a compromissos etc.).
Técnica: a marcha rápida não exige nenhuma técnica especial além de manter uma velocidade de 6 a 8 km/h. No entanto, é aconselhável manter os braços estendidos em um ângulo de 90° para melhorar a propulsão.
Qual é a equivalência metabólica da marcha rápida?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) usada para expressar a proporção entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. A marcha rápida, por exemplo, é uma atividade de baixa intensidade com um valor MET de 4, o que permite que você queime 4 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que uma atividade física como cavalgada rápida ou hidroginástica.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando marcha rápida?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de marcha rápida!
Você sabe quanto peso perde fazendo 30 minutos, 1 hora ou 2 horas de caminhada rápida? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de caminhada com potência durante 1 mês em intensidade normal!
Marcha rápida
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 50 kg | 0.05 | 0.11 | 0.21 |
| 60 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
| 70 kg | 0.07 | 0.15 | 0.29 |
| 80 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 90 kg | 0.09 | 0.19 | 0.38 |
Marcha rápida
Resultados da perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Marcha rápida
Resultados da perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 50 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 60 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
| 70 kg | 0.22 | 0.44 | 0.88 |
| 80 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 90 kg | 0.28 | 0.57 | 1.13 |
