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Emagrecer e perder peso com a mountain bike: Com que frequência devo praticar MTB?
Tudo o que você precisa saber sobre mountain bike
Com que frequência devemos praticar mountain bike para ser eficaz e progredir? A mountain bike ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de mountain bike, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Mountain bike: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre mountain bike e perda de peso!
Exercícios regulares combinados com uma dieta saudável podem ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, mas algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. O que você acha do mountain bike e de sua queima de calorias? Quanto tempo e quantas sessões por semana o mountain bike pode proporcionar a você para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas pelo mountain bike!
O mountain bike é um esporte eficaz que ajudará você a aumentar sua perda de peso. Ao alternar entre esforços de alta e baixa intensidade, o mountain bike permite que você trabalhe seu sistema cardiovascular, especialmente se você o praticar em áreas íngremes. Além de fortalecer os músculos, o mountain bike incentiva naturalmente uma maior queima de gordura. se você andar de mountain bike por 30 minutos, queimará mais de 300 calorias. Esse é o mesmo número de calorias consumidas quando você joga futebol, ou duas vezes mais do que uma caminhada rápida. Além disso, como em qualquer atividade física, é aconselhável combinar o mountain bike regular com uma dieta saudável para evitar o efeito ioiô.
Qual é a equivalência metabólica do mountain bike?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET – Equivalente Metabólico de Tarefa) que expressa a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso.
Entretanto, com um valor MET de 9, o mountain bike é classificado como uma atividade física de alta intensidade , como escalada, futebol ou pular. Isso significa que o mountain bike permite que você queime 9 vezes mais calorias do que em repouso.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando mountain bike?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de mountain bike!
Você sabe quanto peso perde com 30 minutos, 1 hora ou 2 horas de mountain bike? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de mountain bike durante 1 mês em intensidade normal!
Bicicleta de montanha
Intensidade normal
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Bicicleta de montanha
Intensidade normal
Resultados de perda de peso para 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Bicicleta de montanha
Intensidade normal
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
