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Emagrecer e perder peso com a musculação: Com que frequência devo praticar musculação?
Tudo o que você precisa saber sobre musculação
Com que frequência devemos praticar musculação para ser eficaz e progredir? A musculação ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de musculação, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Musculação: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre musculação e perda de peso!
Exercícios regulares combinados com uma dieta saudável podem ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, mas algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. E quanto à musculação e seu gasto calórico? Quanto tempo por semana você deve dedicar ao treinamento com pesos para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas com o treinamento com pesos!
O treinamento com pesos é uma excelente maneira de manter e tonificar seu corpo a longo prazo. O treinamento para perda de peso é benéfico de várias maneiras. O processo de queima de gordura envolve a estimulação da frequência cardíaca. Ao definir meticulosamente seus exercícios (com ou sem carga, número de repetições e séries, velocidade de execução, tempo de recuperação), o treinamento com pesos se torna intensivo e estimula seu cardio.
O fortalecimento muscular que ele gera duplica os benefícios do trabalho cardiovascular e tende a aumentar a taxa metabólica basal. Se o gasto calórico do treinamento com pesos estiver entre 150 e 300 calorias por hora de prática, o corpo continuará a gastar energia extra após o treinamento.
Por fim, deve-se observar que a musculação é um estilo de vida completo que envolve uma profunda mudança no estilo de vida (nutrição e treinamento).
Qual é a equivalência metabólica da musculação?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística (MET Metabolic Equivalent of Task) usada para expressar a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. O treinamento com pesos, por exemplo, é uma atividade de baixa intensidade com um valor MET de 3, o que significa que ele queima 3 vezes mais energia do que quando você está em repouso.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando musculação?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de musculação!
Você sabe quanto peso pode perder fazendo 30 minutos, 1 hora ou 2 horas de treinamento com pesos? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de musculação durante 1 mês em intensidade normal!
Musculação
Intensidade normal
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Musculação
Intensidade normal
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Musculação
Intensidade normal
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
