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Emagrecer e perder peso com nado crawl: Com que frequência devo praticar nado crawl?
Tudo o que você precisa saber sobre nado crawl
Com que frequência devemos praticar nado crawl para ser eficaz e progredir? O nado crawl ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de nado crawl, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Nado crawl: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre nado crawl e perda de peso!
Exercícios regulares combinados com uma dieta saudável podem ajudar você a emagrecer e tonificar seu corpo, mas algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar a perder peso. E quanto ao crawl e seu gasto calórico? Quanto tempo e quantas sessões por semana você deve passar praticando o crawl para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas pelo crawl!
O crawl, como todos os esportes de natação, tem muitos benefícios. Ele combina diversão com condicionamento físico. É um esporte dinâmico que estimula a atividade cardiovascular e ajuda a queimar gordura. O crawl queima mais de 400 calorias por 45 minutos de prática, em média. É uma ótima maneira de manter sua silhueta com suavidade. Além disso, a ação massageadora da água estimula a drenagem linfática e ajuda a melhorar a aparência geral da pele (celulite, pele de casca de laranja). Por fim, como em qualquer atividade física, a prática regular do crawl deve ser combinada com uma dieta saudável para garantir resultados eficazes a longo prazo.
Qual é a equivalência metabólica do crawl?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) usada para expressar a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. O crawl, por exemplo, é uma atividade de alta intensidade com um valor MET de 8. Portanto, essa modalidade queima 8 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que uma atividade física como snowshoeing ou Zumba.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando nado crawl?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento usando o crawl!
Você sabe quanto peso perde fazendo o crawl por 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de crawl frontal durante 1 mês em intensidade normal!
Curso de crawl frontal
Alta intensidade
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Rastejamento frontal
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Rastejamento frontal
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Tudo o que você precisa saber sobre nado crawl
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