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Emagrecer e perder peso com nado peito: Com que frequência devo praticar nado peito?
Tudo o que você precisa saber sobre nado peito
Com que frequência devemos praticar nado peito para ser eficaz e progredir? O nado peito ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de nado peito, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Nado peito: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre nado peito e perda de peso!
Embora exercícios regulares combinados com uma dieta saudável possam ajudar você a emagrecer e tonificar o corpo, algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar a perder peso. O que você acha do nado peito e de sua queima de calorias? Por quanto tempo e quantas sessões por semana você pode praticar o nado peito para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas ao nadar o nado de peito!
O nado de peito, como todos os esportes de natação, é uma excelente maneira de melhorar seu bem-estar e condicionamento físico. Além de ser divertido e relaxante, o nado de peito ajudará você a manter a forma e a queimar calorias. O nado de peito queima uma média de 450 calorias a cada 45 minutos de prática. Ele também tem um efeito positivo na aparência da pele (celulite, pele de casca de laranja) graças à ação “massageadora” da água, que estimula uma melhor circulação sanguínea. Como em qualquer atividade física, a prática regular do nado de peito deve ser combinada com uma dieta saudável para garantir resultados a longo prazo.
Qual é a equivalência metabólica do nado de peito?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET – Metabolic Equivalent of Task) que expressa a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. Com um valor MET de 8, o nado peito é classificado como uma atividade física de baixa intensidade (> 3 METS e ≤ 5 METS), como acaminhada rápida e ahidroginástica. Isso significa que a caminhada rápida permite que você queime 8 vezes mais calorias do que em repouso.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando nado peito?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de nado peito!
Você sabe quanto peso perde fazendo o nado peito por 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de nado peito durante 1 mês em intensidade normal!
Nado de peito
Alta intensidade
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Nado de peito
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Nado de peito
Alta intensidade
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
Tudo o que você precisa saber sobre nado peito
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