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- Emagrecer e perder peso fazendo trilha: Com que frequência devo praticar trilha?
- Trilha: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
- Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando trilha?
- Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento para trilhass!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de trilha sem saco durante 1 mês!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de trilha com bolsa durante 1 mês!
Emagrecer e perder peso fazendo trilha: Com que frequência devo praticar trilha?
Tudo o que você precisa saber sobre trilhas
Com que frequência devemos praticar trilha para ser eficaz e progredir? A trilha ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de trilha, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
Continue com a análise!
Insira todos os valores necessários.
Trilha: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre trilha e perda de peso!
Embora a atividade física regular combinada com uma dieta saudável possa ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, algumas modalidades são mais eficazes do que outras para ajudar você a perder peso. E quanto à trilha e sua queima de calorias? Quanta trilha você deve fazer por semana para perder peso e obter resultados com a trilha? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas em trilhas!
A trilha é uma forma suave de exercício que tonifica o corpo e ajuda a eliminar gordura. A trilha é uma excelente alternativa para quem deseja retornar ao esporte de forma suave. Essa disciplina de resistência exige um esforço prolongado e constante por vários quilômetros, rapidamente esquecido na descoberta de paisagens e caminhos naturais. Em uma hora de trilha, você queima mais de 350 calorias. Obviamente, quanto mais intenso o esforço (encostas, montanhas altas etc.), mais calorias você queima.
Qual é o equivalente metabólico da trilha?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística (MET Metabolic Equivalent of Task) usada para expressar a proporção entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. A caminhada com saco, por exemplo, é uma atividade de intensidade média com um valor MET de 7, o que significa que ela queima 7 vezes mais energia do que em repouso, da mesma forma que o remo e a marcha moderada.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando trilha?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento para trilhass!
Você sabe quanto peso perde fazendo trilhas de 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de trilha sem saco durante 1 mês!
Trilha
sem bolsa
Resultados em quilos perdidos por 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Trilha
sem bolsa
Resultados da perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Trilha
sem bolsa
Resultados da perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de trilha com bolsa durante 1 mês!
Trilha
com bolsa
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Trilha
com bolsa
Resultados de perda de peso para 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Trilha
com bolsa
Resultados da perda de peso com 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Tudo o que você precisa saber sobre trilhas
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