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- Emagrecer e perder peso com pulando corda: Com que frequência devo pular corda?
- Pular corda: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
- Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer pulando corda?
- Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treino com corda de saltar!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista dos programas de saltar à corda durante 1 mês a uma intensidade média!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de alta intensidade com corda de saltar durante 1 mês!
Emagrecer e perder peso com pulando corda: Com que frequência devo pular corda?
Tudo o que você precisa saber sobre pular corda
Com que frequência devemos pular corda para ser eficaz e progredir? Pular corda ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de pular corda, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
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Pular corda: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre pular corda e perda de peso!
Embora a atividade física regular combinada com uma dieta saudável possa emagrecer e tonificar o corpo, algumas disciplinas são mais eficazes do que outras para te ajudar a perder peso. O que achas de saltar à corda e da sua queima de calorias? Quanto tempo e quantas sessões por semana podes passar a saltar à corda para perder peso e obter resultados? Aqui tens algumas respostas.
Calorias queimadas ao saltar à corda!
A corda de saltar é o acessório de fitness ideal para manteres a tua silhueta de forma eficaz. Quer seja no ginásio ou em casa, permite-te realizar uma série de saltos dinâmicos que aumentam o teu ritmo e a tua frequência cardíaca. Não é por acaso que saltar à corda é um dos 10 desportos que mais queimam gordura. Se tens pouco tempo e queres queimar o máximo de calorias possível, experimenta saltar à corda. Saltar à corda queima entre 200 e 800 calorias em 30 minutos de prática. É também útil para alguns desportistas que a utilizam para melhorar a sua condição física e a sua resistência. Os resultados podem ser observados ao fim de algumas semanas. Para além de te ajudar a perder peso, saltar à corda ajuda a tonificar o corpo e a combater a celulite e a pele inestética. Em combinação com uma dieta saudável, saltar à corda ajuda-te a atingir e/ou manter o teu peso ideal.
Qual é o equivalente metabólico de saltar à corda?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística(MET Metabolic Equivalent of Task) que expressa a relação entre o gasto energético de uma atividade física durante o exercício e o gasto energético de um indivíduo em repouso. Com um valor MET entre 8 e 12, dependendo da intensidade, saltar à corda é classificado como uma atividade física de alta intensidade, como o squash de competição ou o remo intenso. Isto significa que saltar à corda te permite queimar entre 8 e 12 vezes mais calorias do que em repouso.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer pulando corda?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treino com corda de saltar!
Sabes quanto peso vais perder se saltares à corda durante 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência deves treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo dão-te uma ideia da tua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treino por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista dos programas de saltar à corda durante 1 mês a uma intensidade média!
Saltar à corda
Intensidade média
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.16 | 0.32 |
| 50 kg | 0.10 | 0.20 | 0.40 |
| 60 kg | 0.12 | 0.24 | 0.48 |
| 70 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 80 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 90 kg | 0.18 | 0.36 | 0.71 |
Saltar à corda
Intensidade média
Resultados da perda de peso com 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 50 kg | 0.20 | 0.40 | 0.79 |
| 60 kg | 0.24 | 0.48 | 0.95 |
| 70 kg | 0.28 | 0.56 | 1.11 |
| 80 kg | 0.32 | 0.63 | 1.27 |
| 90 kg | 0.36 | 0.71 | 1.43 |
Saltar à corda
Intensidade média
Resultados da perda de peso com 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.24 | 0.48 | 0.95 |
| 50 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 60 kg | 0.36 | 0.71 | 1.43 |
| 70 kg | 0.42 | 0.83 | 1.67 |
| 80 kg | 0.48 | 0.95 | 1.90 |
| 90 kg | 0.54 | 1.07 | 2.14 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de alta intensidade com corda de saltar durante 1 mês!
Salta à corda
Alta intensidade
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.21 | 0.43 |
| 50 kg | 0.13 | 0.27 | 0.54 |
| 60 kg | 0.16 | 0.32 | 0.64 |
| 70 kg | 0.19 | 0.38 | 0.75 |
| 80 kg | 0.21 | 0.43 | 0.86 |
| 90 kg | 0.24 | 0.48 | 0.97 |
Salta à corda
Alta intensidade
Resultados da perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.43 | 0.86 |
| 50 kg | 0.27 | 0.54 | 1.07 |
| 60 kg | 0.32 | 0.64 | 1.29 |
| 70 kg | 0.38 | 0.75 | 1.50 |
| 80 kg | 0.43 | 0.86 | 1.72 |
| 90 kg | 0.48 | 0.97 | 1.93 |
Saltar à corda
Alta intensidade
Resultados da perda de peso com 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.32 | 0.64 | 1.29 |
| 50 kg | 0.40 | 0.81 | 1.61 |
| 60 kg | 0.48 | 0.97 | 1.93 |
| 70 kg | 0.56 | 1.13 | 2.25 |
| 80 kg | 0.64 | 1.29 | 2.58 |
| 90 kg | 0.72 | 1.45 | 2.90 |
