Quais músculos são fortalecidos pela ioga? Quais áreas e partes do corpo são trabalhadas e ativadas na ioga?

A ioga para musculação e fortalecimento muscular

Quais músculos são trabalhados na ioga?

Dependendo do esporte que você pratica, certas áreas do corpo serão mais trabalhadas do que outras, mas e quando você pratica ioga? Você tonificará e refinará sua silhueta fazendo ioga? Abaixo você encontra uma lista dos músculos e grupos musculares fortalecidos e esculpidos pela ioga!

Membros superiores (ombros, braços e antebraços)

• Músculos do ombro: esses são os músculos que ligam o braço ao resto do corpo. Incluem os músculos do manguito rotador (subescapular, infraespinal, piliador, supraespinal) e os músculos trapézio, deltoide, grande dente eangular. Esses músculos proporcionam mobilidade para os braços e ombros (rotação, elevação).
• Os bíceps: esses músculos estão localizados na parte frontal do braço e são circundados por duas articulações (escápulo-umeral, cotovelo). O bíceps é composto por dois músculos(bíceps longo e bíceps curto) que ajudam a flexionar e girar os braços.
• O tríceps : localizado na parte interna do braço, é composto por três músculos ( vasto lateral, vasto medial e cabeça longa do tríceps) que complementam a função flexora do bíceps braquial. O tríceps permite que o antebraço seja estendido.

Tronco e pelve (tórax, estômago e costas)

• Os músculos abdominais : são formados por várias camadas de músculos(reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno, transverso), cuja função é flexionar e girar o tronco.
• Os músculos das costas : as costas reúnem mais músculos, como o trapézio, o dorsal maior, os romboides, o infraespinhal e o músculo redondo. Esses músculos desempenham uma variedade de funções. Dos músculos dorsais aos lombares, eles garantem a mobilidade dos braços e dos ombros, mantêm a postura e protegem a coluna vertebral.

Membros inferiores (nádegas, coxas e panturrilhas)

• Quadríceps: localizado na parte anterior da coxa, o quadríceps é formado por quatro músculos ( vasto femoral ou reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Esses músculos facilitam a flexão da coxa sobre o quadril e a extensão da perna sobre a coxa.
• Os músculos isquiotibiais: localizados na parte posterior da coxa, há quatro desses músculos(bíceps femoral, semitendinoso e semitendinoso). Eles garantem a flexão da perna e a extensão da coxa.
• Músculos da panturrilha: também conhecidos como tríceps sural, os músculos da panturrilha são formados por três grupos musculares, incluindo o sóleo e o gastrocnêmio. Esses músculos ajudam o pé a se estender pela perna

Embora a ioga possa ser praticada de várias maneiras, dependendo das habilidades dos participantes, ela ajuda a fortalecer o corpo inteiro de forma harmoniosa. Em geral, os músculos das pernas (coxas, panturrilhas), ombros e tronco (abdominais, costas) são fortalecidos.