Quais músculos são fortalecidos pelo futebol? Quais áreas e partes do corpo são trabalhadas e ativadas no futebol?

O futebol para musculação e fortalecimento muscular

Quais músculos são trabalhados no futebol?

Dependendo do esporte que você pratica, certas áreas do corpo serão mais trabalhadas do que outras, mas e quando você joga futebol? Você tonificará e refinará seu corpo jogando futebol? Abaixo você encontra uma lista dos músculos e grupos musculares fortalecidos e esculpidos pelo futebol!

Membros superiores (ombros, braços e antebraços)

O futebol exige muito pouco esforço dos membros superiores.

Tronco e pelve (tórax, estômago e costas)

• Abdominais : são formados por várias camadas de músculos(reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno, transverso) cuja função é flexionar e girar o tronco.

Membros inferiores (nádegas, coxas e panturrilhas)

• Glúteos: localizados na interseção dos membros inferiores e do tronco, os músculos glúteos(glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) estão entre os maiores e mais poderosos músculos do corpo. Em particular, eles proporcionam mobilidade para a coxa e suporte para a pélvis.
• Quadríceps: localizado na parte anterior da coxa, o quadríceps é formado por quatro músculos ( vasto femoral ou reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Esses músculos facilitam a flexão da coxa sobre o quadril e a extensão da perna sobre a coxa.
• Os músculos isquiotibiais: localizados na parte posterior da coxa, há quatro desses músculos(bíceps femoral, semitendinoso e semitendinoso). Eles garantem a flexão da perna e a extensão da coxa.
• Músculos da panturrilha: também conhecidos como tríceps sural, os músculos da panturrilha são formados por três grupos musculares, incluindo o sóleo e o gastrocnêmio. Esses músculos ajudam o pé a se estender pela perna

Corrida, salto, mudança de direção, duelo – o futebol é uma atividade física intensa que trabalha principalmente os membros inferiores e o sistema cardiorrespiratório.
Além do trabalho aeróbico que treina o coração, o futebol estimula a explosão dos músculos da coxa (quadríceps, psoas, etc.), dos isquiotibiais, dos adutores e dos músculos peroneais.

Nutrição de Qualidade para a Saúde Muscular

Para maximizar seus resultados no esporte e atender às necessidades dos seus tecidos musculares, é essencial combinar uma alimentação de qualidade com sua prática esportiva. Uma dieta rica em calorias nutritivas, contendo uma variedade de macronutrientes e micronutrientes, fornece a energia necessária para o seu corpo. Compreender o equilíbrio energético e seguir dicas eficazes sobre como emagrecer e perder peso de forma sustentável é fundamental.