Quais músculos são fortalecidos pela marcha nórdica? Quais áreas e partes do corpo são trabalhadas e ativadas na marcha nórdica?

A marcha nórdica para musculação e fortalecimento muscular

Quais músculos são trabalhados na marcha nórdica?

Dependendo do esporte que você pratica, certas áreas do corpo serão mais trabalhadas do que outras, mas e quando você pratica marcha nórdica? A marcha nórdica ajudará você a tonificar e refinar sua silhueta? Abaixo você encontra uma lista dos músculos e grupos musculares fortalecidos e esculpidos pela caminhada nórdica!

A marcha nórdica fortalece os membros superiores, incluindo os ombros, braços e antebraços

• Músculos do ombro: são todos os músculos que ligam o braço ao resto do corpo. Eles incluem os músculos do manguito rotador (subescapular, infraespinhal, anel menor, supraespinhal) e os músculos trapézio, deltoide, grande dente e angular. Esses músculos proporcionam mobilidade para os braços e ombros (rotação, elevação).
• Os bíceps: esses músculos estão localizados na parte frontal do braço e são circundados por duas articulações (escápulo-umeral, cotovelo). O bíceps é composto por dois músculos(bíceps longo e bíceps curto) que ajudam a flexionar e girar os braços.
• O tríceps: localizado na parte interna do braço, é composto por três músculos ( vasto lateral, vasto medial e cabeça longa do tríceps) que complementam a função flexora do bíceps braquial. O tríceps permite que o antebraço seja estendido.

A marcha nórdica fortalece o tronco e a pelve (peito, estômago e costas)

• Os músculos abdominais : são formados por várias camadas de músculos(reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno, transverso), cuja função é flexionar e girar o tronco.
• Os músculos das costas : as costas incluem músculos como o trapézio, o dorsal maior, o romboide, o infraespinhal e o músculo redondo. Esses músculos desempenham uma variedade de funções. Desde os músculos dorsais até os lombares, eles garantem a mobilidade dos braços e dos ombros, mantêm a postura e protegem a coluna.

A marcha nórdica fortalece os músculos dos glúteos, das coxas e das panturrilhas

• Quadríceps: localizado na parte frontal da coxa, o quadríceps é formado por quatro músculos ( vasto femoral ou reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Esses músculos facilitam a flexão da coxa sobre o quadril e a extensão da perna sobre a coxa.
• Os músculos isquiotibiais: localizados na parte posterior da coxa, há quatro desses músculos(bíceps femoral, semitendinoso e semitendinoso). Eles garantem a flexão da perna e a extensão da coxa.
• Músculos da panturrilha: também conhecidos como tríceps sural, os músculos da panturrilha são formados por três grupos musculares, incluindo o sóleo e o gastrocnêmio. Esses músculos ajudam o pé a se estender pela perna

EM RESUMO:

A marcha nórdica fortalece todos os músculos do corpo. Ela trabalha principalmente os membros inferiores e, mais especificamente, os glúteos e as coxas. Ao dobrar e estender a perna, os isquiotibiais e os quadríceps são fortalecidos. Os movimentos de balanço dos braços, acentuados pelos bastões, fortalecem os ombros, os bíceps, os tríceps e os abdominais.