Quais músculos são fortalecidos pela natação? Quais áreas e partes do corpo são trabalhadas e ativadas na natação?

A natação para musculação e fortalecimento muscular

Quais músculos são trabalhados na natação?

Dependendo do esporte que você pratica, certas áreas do corpo serão mais trabalhadas do que outras, mas e quando você nada? Você tonificará e refinará sua silhueta ao nadar? Abaixo você encontra uma lista dos músculos e grupos musculares fortalecidos e esculpidos pela natação!

A natação fortalece os membros superiores (ombros, braços e antebraços)

• Músculos do ombro: são todos os músculos que ligam o braço ao resto do corpo. Eles incluem os músculos do manguito rotador (subescapular, infraespinhal, anel menor, supraespinhal), bem como os músculos trapézio, deltoide, grande dente eangular. Esses músculos proporcionam mobilidade para os braços e ombros (rotação, elevação).
• Os bíceps: esses músculos estão localizados na parte frontal do braço e são circundados por duas articulações (escápulo-umeral, cotovelo). O bíceps é composto por dois músculos(bíceps longo e bíceps curto) que ajudam a flexionar e girar os braços.
• O tríceps : localizado na parte interna do braço, é composto por três músculos ( vasto lateral, vasto medial e cabeça longa do tríceps) que complementam a função flexora do bíceps braquial. O tríceps permite que o antebraço seja estendido.

A natação tonifica os músculos abdominais e das costas

• Os músculosabdominais : são formados por várias camadas de músculos(reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno, transverso) cuja função é flexionar e girar o tronco.
• Osmúsculos das costas : as costas incluem músculos como o trapézio, o dorsal maior, os romboides, o infraespinhal e o músculo redondo. Esses músculos desempenham uma variedade de funções. Desde os músculos dorsais até os lombares, eles garantem a mobilidade dos braços e dos ombros, mantêm a postura e protegem a coluna.

A natação fortalece os músculos glúteos, as coxas e as panturrilhas

• Glúteos: Localizados na interseção dos membros inferiores e do tronco, os músculos glúteos(glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) estão entre os maiores e mais poderosos músculos do corpo. Em particular, eles proporcionam mobilidade para a coxa e suporte para a pélvis.
• Quadríceps: localizado na parte anterior da coxa, o quadríceps é formado por quatro músculos ( vasto femoral ou reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Esses músculos facilitam a flexão da coxa sobre o quadril e a extensão da perna sobre a coxa.
• Os músculos isquiotibiais: localizados na parte posterior da coxa, há quatro desses músculos(bíceps femoral, semitendinoso e semitendinoso). Eles garantem a flexão da perna e a extensão da coxa.
• Músculos da panturrilha: também conhecidos como tríceps sural, os músculos da panturrilha são formados por três grupos musculares, incluindo o sóleo e o gastrocnêmio. Esses músculos ajudam o pé a se estender pela perna

EM RESUMO :

A natação é uma atividade física completa que permite que você tonifique e trabalhe todos os músculos do corpo. Se você quiser tonificar a parte inferior do corpo, a natação o ajudará a tonificar o abdômen, as nádegas, as coxas (quadríceps, isquiotibiais) e as panturrilhas, especialmente se você nadar com nadadeiras. Alternar os movimentos dos braços de trás para frente também ajuda a desenvolver os músculos dos ombros, braços e antebraços. Por fim, a natação fortalece os músculos das costas e é recomendada para aliviar problemas de coluna.