Quais músculos são fortalecidos pelo nado crawl? Quais áreas e partes do corpo são trabalhadas e ativadas no nado livre?

O nado crawl para musculação e fortalecimento muscular

Quais músculos são trabalhados no nado crawl?

Dependendo do esporte praticado, certas áreas do corpo serão mais trabalhadas do que outras, mas e quando você nada o crawl? Você tonificará e emagrecerá seu corpo ao nadar o crawl? Abaixo você encontra uma lista dos músculos e grupos musculares fortalecidos e esculpidos pelo crawl!

Membros superiores (ombros, braços e antebraços)

• Músculos do ombro: são todos os músculos que ligam o braço ao resto do corpo. Eles incluem os músculos do manguito rotador (subescapular, infraespinhal, anel menor, supraespinhal) e os músculos trapézio, deltoide, grande dente eangular. Esses músculos proporcionam mobilidade para os braços e ombros (rotação, elevação).
• Os bíceps: esses músculos estão localizados na parte frontal do braço e são circundados por duas articulações (escápulo-umeral, cotovelo). O bíceps é composto por dois músculos(bíceps longo e bíceps curto) que ajudam a flexionar e girar os braços.
• O tríceps : localizado na parte interna do braço, é composto por três músculos ( vasto lateral, vasto medial e cabeça longa do tríceps) que complementam a função flexora do bíceps braquial. O tríceps permite que o antebraço seja estendido.

Tronco e pelve (tórax, estômago e costas)

O engatinhar envolve muito pouco esforço do tronco.

Membros inferiores (nádegas, coxas e panturrilhas)

• Glúteos: Localizados na interseção dos membros inferiores e do tronco, os músculos glúteos(glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) estão entre os maiores e mais poderosos músculos do corpo. Em particular, eles proporcionam mobilidade para a coxa e suporte para a pélvis.
• Quadríceps: localizado na parte anterior da coxa, o quadríceps é formado por quatro músculos ( vasto femoral ou reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Esses músculos facilitam a flexão da coxa sobre o quadril e a extensão da perna sobre a coxa.
• Os músculos isquiotibiais: localizados na parte posterior da coxa, há quatro desses músculos(bíceps femoral, semitendinoso e semitendinoso). Eles flexionam a perna e estendem a coxa.
• Músculos da panturrilha: também conhecidos como tríceps sural, os músculos da panturrilha são formados por três grupos musculares, incluindo o sóleo e o gastrocnêmio. Esses músculos ajudam a estender o pé pela perna

Das quatro braçadas, o crawl é uma técnica de natação eficaz. Além de trazer benefícios à saúde, o crawl ajuda a tonificar o corpo todo. Os músculos mais envolvidos são principalmente os da parte superior do corpo. A rotação alternada dos braços, acompanhada pelo chute das pernas, ajuda a fortalecer os ombros, os braços e, em menor grau, as pernas e as nádegas