Os benefícios da caminhada: Definição, vantagens e desvantagens ao caminhar

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Caminhar é bom para sua saúde? A caminhada é um bom esporte para todos? Seja você um iniciante ou um caminhante experiente, encontrará abaixo uma lista dos benefícios e problemas que pode encontrar ao caminhar.

TOP 7 benefícios da caminhada para a saúde!

A caminhada é uma atividade simples com benefícios comprovados. Praticá-la regularmente, pelo menos 30 minutos por dia, e, idealmente, tentar dar 10.000 passos por dia, o ajudará a :

1/ A caminhada é uma maneira suave de voltar a se exercitar

Com sua baixa intensidade, a caminhada é a forma mais básica, natural e suave de exercício que existe.

2/ Caminhar ajuda você a superar um estilo de vida sedentário

Entre 30 minutos e 1 hora de caminhada normal por dia é uma forma eficaz de combater as consequências de um estilo de vida sedentário (obesidade, diabetes, problemas de coluna, etc.).

3/ A caminhada ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a respiração

Caminhar regularmente fortalece o coração e o sistema cardiovascular. Também desenvolve nossa capacidade respiratória, ajudando-nos a respirar com mais facilidade.

4/ Caminhar protege as articulações e alivia a tensão nas costas

A caminhada regular é uma forma suave de exercício que não exige nenhum impacto sobre as articulações. Portanto, é aconselhável adotar uma boa postura para aproveitar todos os benefícios da caminhada. Essa postura fortalecerá suas costas e protegerá suas articulações.

5/ A caminhada ajuda a fortalecer os músculos e os ossos

Caminhar tonifica e fortalece suavemente o corpo. A caminhada trabalha principalmente os membros inferiores e o tronco.

6/ Caminhar alivia o estresse e melhora a qualidade do sono

A caminhada ajuda a reduzir os fatores que contribuem para os problemas de sono (estresse, ansiedade, depressão etc.). Muitos de nós nos sentimos bem depois de fazer algum exercício físico. Isso ocorre porque nosso corpo produz vários hormônios (endorfina, serotonina, etc.) que afetam nosso humor e bem-estar e regulam os vários ciclos de sono e vigília. Portanto, caminhar regularmente (se não for à noite ou antes de dormir) ajuda a ter uma noite de sono melhor.

7/ Caminhar permite que você aproveite os benefícios da luz do dia

Caminhar ao ar livre e expor-se à luz do dia ajuda a evitar a tristeza e os sintomas depressivos, mas isso não é tudo! A caminhada regular ao ar livre ajuda a manter a ingestão de vitamina D, principalmente no inverno.

Quais são as desvantagens e contraindicações da caminhada?

Ao contrário da corrida, a caminhada não envolve choques traumáticos. Essa grande diferença em relação à corrida significa que as articulações são preservadas e os traumas e lesões são limitados. Por fim, não há contraindicações reais para a caminhada.

Aqui estão algumas informações e conselhos sobre treinamento para caminhada!

Quem pode caminhar?

Se há uma atividade física que você pode fazer diariamente sem se forçar, é colocar um pé na frente do outro. Estamos programados para caminhar, e o fato de não caminharmos o suficiente é a principal causa da obesidade. Caminhar não requer nenhuma condição física e pode ser feito em qualquer idade, sozinho ou em grupo, e em qualquer lugar (cidade, parque, terreno plano ou irregular, etc.). Durante muito tempo, esse antigo modo de transporte foi abandonado em favor dos veículos motorizados. Hoje, a caminhada está de volta à moda e pode ser usada de inúmeras maneiras.

Quando e como você deve caminhar?

A caminhada regular ou saudável é diferente da marcha nórdica, ou marcha rápida, pois é feita em um ritmo mais lento, entre 5 e 6 km/h. Menos longa e intensa do que a caminhada, esse é o tipo de caminhada que você adapta aos seus deslocamentos e viagens ao escritório ou ao metrô.

Mesmo que a caminhada comum continue sendo um gesto natural, não se esqueça de :

• manter uma postura reta da coluna
• manter os ombros e os braços relaxados
• rolar o pé naturalmente do calcanhar ao dedo do pé
• respirar naturalmente
• usar um bom par de sapatos confortáveis e leves que protejam o calcanhar e permitam que o pé role naturalmente.