Os benefícios da corrida: Definição, vantagens e desvantagens correr

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Correr é bom para sua saúde? É um bom esporte acessível a todos? Seja você um iniciante ou um corredor experiente, encontrará abaixo uma lista dos benefícios e problemas que pode encontrar ao correr.

Por que correr? Quais são as vantagens e os benefícios de correr?

Todos nós temos um bom motivo para correr, seja para o bem-estar físico ou mental. Mas a melhor maneira de se motivar é conhecer os benefícios reais da corrida regular. Aqui estão 10 bons motivos para correr!

1 / Correr é bom para sua saúde geral e estimula seu sistema imunológico!

De modo geral, não há mais necessidade de provar que esportes como a corrida são bons para a saúde. É sempre bom lembrar que o sedentarismo, aliado a hábitos alimentares inadequados, é a raiz dos principais problemas de saúde das sociedades modernas, com destaque para as doenças cardiovasculares.

Além disso, o esporte deveria ser reembolsado pelo sistema de seguridade social, pois nenhum medicamento hoje em dia pode igualar a relação benefício/risco que a atividade física proporciona para a grande maioria dos problemas de saúde (depressão, distúrbios do sono, doenças cardiovasculares, estresse etc.).

2 / Correr ajuda a emagrecer!

A corrida é, sem dúvida, um dos esportes que mais queima calorias. A corrida não apenas ajuda a queimar gordura, mas também ajuda a refinar sua silhueta ao construir músculos de forma harmoniosa, mas voltaremos a esse assunto um pouco mais adiante em nosso “4º motivo para correr”.

3 / Correr significa perder peso!

Algumas pessoas dirão que “correr não faz você perder peso”, e elas podem estar parcialmente certas em alguns casos, o que explicaremos a seguir, mas, basicamente e a longo prazo, podemos dizer que correr faz você perder peso.

Obviamente, a perda de peso não é essencialmente uma questão de gasto de calorias, mas também de ingestão. Com uma dieta equilibrada e variada que atenda às suas necessidades sem excedê-las (consulte: Metabolismo básico: cálculo das necessidades calóricas), você inevitavelmente perderá peso se estiver acima do peso e começar a correr.

Entretanto, é perfeitamente lógico que algumas pessoas engordem um pouco como parte da transição natural do ganho muscular para a perda de gordura. Para saber se está perdendo gordura, a melhor maneira é usar uma fita métrica para medir a circunferência da coxa e do abdômen. Você verá que pode ter engordado alguns gramas, mas que seu corpo está ficando mais magro e esteticamente mais agradável.

4 / Correr é recuperar o fôlego, aumentar a capacidade cardiovascular e a resistência!

Você verá gradualmente os efeitos na sua respiração no dia a dia, quando estiver subindo as escadas ou simplesmente brincando com seus filhos.

O poder de uma boa oxigenação no corpo é ilimitado. Ela desempenha um papel vital no funcionamento adequado do corpo como um todo, mas também em áreas das quais você pode não estar ciente. Você sabia, por exemplo, que a queima de gordura é facilitada pela boa oxigenação?

Veja o exemplo de uma vela colocada sob um vidro: ela se apagará gradualmente assim que ficar sem oxigênio. A queima de gordura é totalmente comparável à queima de cera de vela, embora seja mais complexa.

Ao contrário dos açúcares, a gordura precisa de oxigênio para queimar. É por isso que a queima de gordura não é a mesma para um atleta iniciante que está completamente sem fôlego e para um atleta experiente, primeiro porque este último tem uma capacidade aeróbica mais desenvolvida e, portanto, melhor oxigenação durante o exercício, e segundo porque sua massa muscular precisará consumir mais gordura para fornecer energia.

Assim, você pode ver, por exemplo, o círculo virtuoso do esporte a médio e longo prazo. Por isso, se começar a correr novamente, vá no seu próprio ritmo, sem perder o fôlego, e não hesite em alternar entre caminhada e corrida. Seu corpo fará o resto e você sentirá seu fôlego melhorar gradualmente com o tempo. Nunca se esqueça de que, se for começar a correr, você precisa ir com calma, ser gentil com a bicicleta e treinar regularmente (de preferência 3 vezes por semana).

5 / Correr melhora sua mente, seu humor e alivia o estresse!

Está amplamente comprovado e demonstrado que o esporte é o antidepressivo natural número um, juntamente com a luz solar. Há um ditado que diz: “uma mente sã em um corpo são”, e se você quiser brilhar na sociedade, também pode dizer em latim: “mens sana in corpore sano”.

A corrida, e a atividade física em geral, desempenha um papel positivo na secreção de hormônios que melhoram o humor. Para aqueles que já praticam atividade física regularmente, não deve ter escapado que, após o esforço, é possível sentir uma certa euforia.

Outro aspecto positivo da corrida para a mente é sua capacidade de aumentar a confiança e a positividade, além de proporcionar uma oportunidade de liberar a tensão e as frustrações e, em geral, combater o estresse e a ansiedade.

Por último, mas não menos importante, correr ao ar livre proporciona muita luz visível (a luz que define o ritmo de nossos ritmos biológicos por meio da alternância entre dia e noite e os ciclos de sono e vigília), o que ajuda a colocar seu cérebro em um estado dinâmico de “ligado”. Também é uma boa maneira de se abastecer de luz invisível aos olhos (UV Ultra Violet), que, juntamente com sua dieta, desempenha um papel essencial na obtenção da vitamina D, essencial para seus ossos e músculos.

6 / Correr é grátis!

É claro que você precisa comprar o tênis certo (não negligencie essa compra!) e algumas roupas respiráveis que você escolhe de acordo com a estação e o clima, mas, diferentemente de outros esportes, a corrida é totalmente gratuita e você pode praticar esse esporte onde quer que esteja e quando quiser.

7 / Correr lhe dá um brilho saudável e, portanto, uma pele bonita!

Quando você corre ao ar livre, mesmo no inverno, você se expõe aos benefícios dos raios solares e sua pele colhe todos os benefícios.
Outra ação que muitos de vocês talvez não conheçam é o papel da transpiração! Esse mecanismo é mais eficaz do que o melhor peeling, pois seus poros serão limpos e as toxinas que cansam sua pele também serão eliminadas. Em resumo, sua pele será regenerada e mais suave.

8 / Correr é conhecer novas pessoas!

Você já notou algo fascinante? Quando você sai para caminhar, as pessoas raramente se cumprimentam. Vamos dar uma olhada nos corredores, alguns dos quais são extraterrestres, mas você verá que eles costumam ser corteses uns com os outros, cumprimentando-se sempre que passam uns pelos outros.

Em nossa sociedade bastante individualista, a corrida também é um vínculo social, quer você faça isso sozinho ou com outras pessoas.

9 / Correr é estabelecer metas!

Se você está voltando a usar os tênis que usou pela última vez há mais de dois anos, seu primeiro objetivo deve ser simples: não se force, vá com calma para não ter problemas logo no início. “Quem quer ir longe, poupa sua montaria!

Depois de algumas semanas de treinamento, você já pode estabelecer metas de distâncias e tempos e, depois de alguns meses, pode sentir vontade de se divertir com os amigos em uma das muitas corridas que existem. E quem sabe, talvez um dia você estabeleça a meta de correr uma maratona!

10 / Correr significa tonificar o corpo, fortalecer os ossos e manter-se jovem!

Esse é nosso último motivo para correr, mas, sem dúvida, o mais motivador: manter-se jovem (reconhecidamente impossível), portanto, diríamos para desacelerar ou retardar o processo de envelhecimento. A ação do esporte retarda o processo de envelhecimento, principalmente no que se refere às partes musculares e ósseas do corpo.

Corrida, corrida em trilha: quais são as desvantagens?

A corrida é um esporte dinâmico com inúmeros benefícios para a saúde. Entretanto, se você estiver acima do peso ou tiver problemas nos membros inferiores, é melhor procurar orientação médica. A corrida pode facilmente expor você ao risco de lesões e problemas nas costas, nos tendões e nas articulações.

Informações e orientações sobre treinamento de corrida!

A corrida, também conhecida como jogging, jogging ou jogging, é uma atividade física que envolve correr uma determinada distância com ou sem um objetivo de desempenho. Geralmente praticada ao ar livre, ela está se tornando cada vez mais popular, com cerca de 9 milhões de corredores, de acordo com a Federação Francesa de Atletismo.

Qual é o limite de idade para correr?

A corrida é acessível a todos, e não há limite de idade se você não tiver problemas físicos ou de saúde. Entretanto, é aconselhável fazer check-ups regulares com seu médico de família após os 40 anos de idade.

Qual é o plano de treinamento para iniciantes?

Para tirar o máximo proveito dessa atividade, os iniciantes são aconselhados a progredir em seu próprio ritmo. O mais importante é fazer o bem a si mesmo, portanto, não há necessidade de se comparar com os outros.

Comece com no máximo 1 ou 2 sessões de treinamento por semana, com duração de 20 a 40 minutos. Esse plano de treinamento consistirá em uma sucessão de caminhada e corrida (por exemplo: 2 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada durante 20 minutos). Espere sua respiração se acalmar antes de se esforçar um pouco mais.