Os benefícios da marcha nórdica: Definição, vantagens e desvantagens da marcha nórdica.

Mais informações sobre a marcha nórdica

A marcha nórdica é boa para sua saúde? É um bom esporte acessível a todos? Seja você um iniciante ou um caminhante experiente, encontrará abaixo uma lista dos benefícios e problemas que pode encontrar ao praticar a marcha nórdica.

TOP 5 dos benefícios da marcha nórdica!

A marcha nórdica é uma maneira saudável de melhorar seu bem-estar e seu condicionamento físico. Se você fizer isso regularmente, você :

1. A marcha nórdica é uma maneira suave de voltar a seexercitar
2. A marcha nórdica estimula o sistema cardiovascular e a respiração
3. A marcha nórdica protege as articulações e alivia a tensão nas costas
4. A marcha nórdica fortalece os músculos e fortalece os ossos
5. A marcha nórdica ajuda você a se distanciar de tudo, relaxar e melhorar a qualidade do seu sono

Contraindicações e desvantagens da marcha nórdica

A marcha nórdica é acessível a todos e não requer nenhuma condição física específica. Não há contraindicações importantes. No entanto, se você tiver algum problema nas articulações ou nos membros inferiores (problemas no tornozelo, joelho ou quadril), é aconselhável consultar um médico.

O que é marcha nórdica? Informações e conselhos práticos!

Quem pode praticar a marcha nórdica?

Você quer se exercitar sem se esforçar muito e ir um pouco mais longe do que uma caminhada ou uma marcha rápida?
A marcha nórdica, que teve origem na Finlândia na década de 1970, é uma tendência crescente. Inspirada no esqui cross-country, a marcha nórdica é acessível a todos, independentemente da idade ou condição física. Em suma, a marcha nórdica é uma escapada completa que permite queimar energia, respirar ar fresco e conhecer novas pessoas.

Quando e como se pratica a marcha nórdica?

A marcha nórdica difere da caminhada pelo fato de seu ritmo ser, em média, de 7 a 9 km/h. Ela é feita em pequenos grupos. Esse exercício ao ar livre permite que você retome o movimento natural da caminhada com bastões. Para ajudá-lo a escolher os bastões certos, multiplique sua altura (em cm) por 0,68. Isso lhe dará o tamanho do bastão de que você precisa. Se, no entanto, o resultado estiver entre dois tamanhos de bastão, opte pelos menores.

Embora a caminhada nórdica seja baseada no movimento natural da caminhada, não se esqueça de :

• manter uma postura reta da coluna
• manter os ombros e os braços relaxados
• rolar os pés naturalmente do calcanhar aos dedos
• respirar naturalmente
• usar um bom par de calçados confortáveis e leves que protejam o calcanhar e permitam que o pé role naturalmente.