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- Perder peso e emagrecer: quais esportes e com que frequência?
- Nossos 10 melhores esportes para perder peso!
- 1 – Corrida: o esporte para você ficar em forma por muito tempo!
- 2 – Pular corda, um exercício dinâmico para queimar gordura!
- 3 – Squash, um esporte intenso para um treino rápido!
- 4 – Remo, um esporte completo para esculpir seu corpo!
- 5 – Boxe, um esporte cardiovascular que queima calorias!
- 6 – Esportes em equipe para combinar perda de peso e motivação!
- 7 – Ciclismo, uma maneira simples de perder peso e eliminar os quilos em excesso!
- 8 – Natação, uma maneira suave de emagrecer!
- 9 – Fitness, um esporte multifacetado para tonificar seu corpo!
- 10 – Patinação em linha para você perder peso e dizer adeus à celulite!
- Como você escolhe o esporte certo para perder peso e ficar em forma para sempre?
- Quais esportes podem ajudar você a perder peso?
Perder peso e emagrecer: quais esportes e com que frequência?
A prática regular de esportes e exercícios ajuda a combater o estresse, a ansiedade, a tristeza e os distúrbios do sono, além de ser uma excelente maneira de se proteger contra doenças crônicas e manter-se saudável. Portanto, além de uma dieta saudável, o exercício regular é, sem dúvida, benéfico para o condicionamento físico e a perda de peso!
Nossos 10 melhores esportes para perder peso!
Descubra os 10 melhores esportes para queimar gordura. E você terá algumas surpresas!
Com a calculadora abaixo, você pode calcular seu gasto para cada esporte e ver sua perda de peso com base no número de treinos por semana!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
Continue com a análise!
Insira todos os valores necessários.
Além de uma boa alimentação, a prática regular de atividade física é, sem dúvida, benéfica para a forma física e para a perda de peso!
Alguns esportes o ajudarão a construir músculos (veja: Quais esportes para ganhar músculos?), enquanto outros são eficazes quando se trata de emagrecer e perder gordura. Como escolher corretamente o esporte certo para esculpir sua silhueta rapidamente? Descubra o top 10 dos melhores esportes que queimam gordura. Você pode se surpreender com alguns deles!
1 – Corrida: o esporte para você ficar em forma por muito tempo!
Você não precisa pensar muito, a corrida é a atividade mais fácil de encaixar na sua agenda. Além disso, ela tonifica as coxas e os glúteos e ajuda você a perder gordura. É claro que a intensidade conta – quanto mais você se esforça, mais calorias queima. A corrida permite que você queime entre 700 e 1.000 calorias por hora.
2 – Pular corda, um exercício dinâmico para queimar gordura!
Pular corda é ótimo para melhorar o equilíbrio, a resistência e a respiração. E isso não é tudo: ele tonifica rapidamente os músculos sem aumentar o volume. No modo intensivo, você pode queimar até 350 calorias em 30 minutos.
3 – Squash, um esporte intenso para um treino rápido!
O squash é uma ótima maneira de perder peso rapidamente, queimando 600 calorias em uma hora. Mas tome cuidado se você tiver problemas cardíacos, pois é um esporte que exige muito do coração! O squash também é bom para sua flexibilidade, reflexos e resistência.
4 – Remo, um esporte completo para esculpir seu corpo!
O remo é supereficaz para você perder peso e esculpir seu corpo. Você pode queimar até 700 calorias em uma hora. É um esporte muito físico que trabalha todos os músculos ao mesmo tempo: ombros, braços, antebraços, costas, abdominais, glúteos, coxas e panturrilhas! No inverno, ou para aqueles que querem treinar no seco, a máquina de remo é perfeita!
5 – Boxe, um esporte cardiovascular que queima calorias!
O boxe desenvolve o sistema cardiovascular, a resistência e a respiração. Além disso, ele fortalece os músculos e os ossos. Também é uma excelente maneira de desabafar e queimar quase 700 calorias em uma hora.
6 – Esportes em equipe para combinar perda de peso e motivação!
Estamos falando de esportes coletivos, como futebol, handebol, basquete, vôlei de praia e rúgbi. Esses esportes coletivos permitem que você queime muitas calorias durante as partidas enquanto se diverte. Em média, você queima entre 500 e 800 calorias por hora. As calorias queimadas variam de acordo com o peso do jogador e a intensidade da partida.
Calcule seu gasto energético com esses esportes coletivos:
- futebol
- handebol
- basquete
- rúgbi
7 – Ciclismo, uma maneira simples de perder peso e eliminar os quilos em excesso!
O ciclismo é um esporte completo que trabalha as pernas, os glúteos, os quadris, os abdominais e a parte superior do corpo (costas, braços e ombros). Esse esporte pode ser praticado em qualquer estação do ano, seja dentro de casa em uma bicicleta ergométrica ou ao ar livre. Você queimará entre 400 e 700 calorias por hora, dependendo da sua altura. Um pequeno conselho para os menos esportivos: aproveite ao máximo o clima mais quente pedalando ao ar livre com sua família!
8 – Natação, uma maneira suave de emagrecer!
A natação tem um duplo benefício: você se exercita e relaxa. Se você nadar por uma hora em um ritmo moderado, poderá perder cerca de 400 calorias. Em um ritmo um pouco mais rápido, você pode queimar até 800 calorias. Uma ou duas sessões por semana são suficientes para remodelar seu corpo e deixar você mais magro. Para aqueles que não gostam de nadar longas distâncias, a hidroginástica ou o aquabiking são ótimas alternativas. Esses esportes aquáticos dinâmicos são excelentes para eliminar a celulite, melhorar a circulação sanguínea e emagrecer a cintura.
9 – Fitness, um esporte multifacetado para tonificar seu corpo!
O fitness inclui atividades de treinamento cardiovascular, como remo, cardio-training ou boot camp, e atividades de ginástica rítmica, como aeróbica, step ou zumba. Essas atividades físicas desenvolvem a resistência cardiovascular, melhoram o condicionamento físico e ajudam você a perder peso queimando gordura rapidamente. Dependendo do esporte escolhido, as atividades físicas queimam entre 350 e 600 calorias por hora.
10 – Patinação em linha para você perder peso e dizer adeus à celulite!
A patinação inline é um esporte dinâmico que envolve todo o corpo. Ela trabalha as pernas (coxas, quadríceps e panturrilhas), nádegas, quadris e parte superior do corpo. É uma atividade de resistência superdivertida que você pode praticar sozinho ou em grupo para manter a forma. Por exemplo, andar de patins queima cerca de 441 kcal por hora para uma pessoa de 60 quilos.
Como você escolhe o esporte certo para perder peso e ficar em forma para sempre?
1 . Escolha o esporte de acordo com seu estilo de vida para praticar regularmente!
Ao escolher um esporte, é importante escolher um que você goste e que seja compatível com seu estilo de vida. Se o esporte que você escolher for muito extenuante, é provável que você desista rapidamente. Se a sua condição física atual não permitir que você pratique uma atividade muito intensa, recomendamos que você experimente a caminhada rápida, que é acessível a todos e em qualquer idade. Esse esporte permite que você perca cerca de 300 calorias por hora. Para motivá-lo, considere o uso de um pedômetro para acompanhar a distância percorrida e quantas calorias você queimou. Praticado regularmente, esse esporte não só ajuda a perder peso, mas também permite que você desfrute de um ambiente agradável (lago, floresta, montanhas etc.).
2 . Se necessário, recorra a um treinador para obter suporte sob medida para você!
Para ajudá-lo a praticar uma atividade esportiva, você pode recorrer aos serviços de um treinador esportivo certificado. O treinador esportivo identificará suas necessidades, fornecerá a motivação de que você precisa para atingir suas metas e o ajudará a ter sucesso em seu programa de perda de peso.
3. Concentre-se na intensidade para queimar mais calorias!
Você não precisa ser um grande atleta para perder peso! Exercícios regulares combinados com uma dieta equilibrada é tudo o que você precisa para perder peso e perder a gordura armazenada em várias partes do corpo.
Entretanto, para perder peso de forma eficaz, é melhor optar por um esporte de resistência de alta intensidade em vez de um menos intenso. Os esportes de resistência que envolvem treinamento cardiovascular ajudarão você a queimar gordura e perder peso mais rapidamente. O gasto de energia é totalmente diferente dependendo do tipo de esporte que você pratica. Esse gasto depende de seu sexo, idade, duração e intensidade.
70% do esforço necessário para você perder peso passa pelo seu prato!
O esporte é um aliado essencial, mas não é tudo. Para perder peso e tonificar o corpo a longo prazo, você precisa colocar em prática um programa que o guiará para uma dieta variada e equilibrada.
Quais esportes podem ajudar você a perder peso?
Todos os esportes em detalhe!
